فهرس المحتويات
تأثير الحرمان من النوم على الجهاز العصبي
يُعتبر الجهاز العصبي المركزي شبكة الاتصالات الرئيسية في الجسم. يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطرابات كبيرة في عمل هذا النظام، مما يؤدي إلى:
- تداخل في معالجة ونقل المعلومات.
- تقلبات مزاجية واضطرابات نفسية.
- انخفاض القدرة على التركيز واستيعاب المعلومات الجديدة.
- تأثير سلبي على الحالة العاطفية، والقدرة على الإبداع واتخاذ القرارات السليمة.
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل نفسية خطيرة، مثل الهلوسات والسلوكيات الاندفاعية.
- النوم المفاجئ أثناء النهار، وهو أمر خطير للغاية، خاصة عند قيادة السيارات.
تأثير الحرمان من النوم على جهاز المناعة
يُضعف الحرمان من النوم جهاز المناعة بشكل كبير. فالنوم يُحفز إنتاج الأجسام المضادة والسيتوكينات، وهي مكونات أساسية لمحاربة العدوى. كما أن بعض السيتوكينات تساعد على النوم. لذلك، فإن قلة النوم تضعف قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، وتؤدي إلى:
- بطء في الشفاء من الأمراض.
- زيادة فرصة الإصابة بالالتهابات.
تأثير الحرمان من النوم على الوزن
أظهرت العديد من الدراسات علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن. فمن ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة للسمنة. يُعزى ذلك إلى:
- انخفاض هرمون اللبتين (هرمون الشبع).
- ارتفاع هرمون الجريلين (هرمون الجوع).
- زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
لذلك، يُوصى بإدراج الحصول على قسط كافٍ من النوم ضمن خطط إنقاص الوزن.
تأثير الحرمان من النوم على البشرة
يُؤثر الحرمان من النوم سلبًا على صحة البشرة. فالنوم القليل يؤدي إلى:
- شحوب الجلد وبهتان البشرة.
- انتفاخ في العينين وهالات سوداء.
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يُسرّع من تكسير الكولاجين، وبالتالي فقدان مرونة ونضارة البشرة.
تأثير الحرمان من النوم على الذاكرة
يُؤثر الحرمان من النوم على قدرة الدماغ على تخزين المعلومات واسترجاعها. فمرحلة النوم العميق ضرورية لنقل المعلومات من الحصين (منطقة الدماغ المسؤولة عن تكوين الذاكرة قصيرة المدى) إلى القشرة الدماغية (منطقة تخزين الذاكرة طويلة المدى). قلة النوم تُعيق هذه العملية وتؤدي إلى صعوبة في التذكر.
آثار صحية عامة للحرمان من النوم
بالإضافة إلى ما سبق، فإن الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك:
- نقص هرمونات النمو.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
القلق والاكتئاب والحرمان من النوم
هناك علاقة وثيقة بين الحرمان من النوم واضطرابات المزاج، كالاكتئاب والقلق. فمعظم من يعانون من هذه الاضطرابات ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة. قلة النوم تُفاقم أعراض الاكتئاب، والعكس صحيح، حيث يصعب على المصابين بالاكتئاب النوم بشكل جيد.
كم ساعة نوم نحتاج يوميًا؟
يحتاج البالغون إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحتهم وحيويتهم. لكن نسبة كبيرة من البالغين لا يحصلون على الكمية الموصى بها من النوم.