محتويات
النوم: ركن أساسي للصحة
يقضي الإنسان نحو ثلث حياته في النوم. تؤكد الدراسات أن البالغين يحتاجون إلى (7-9) ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحتهم وحيويتهم.[1] يُعتبر نقص النوم مشكلة شائعة في عصرنا الحالي، حيث يعاني العديد من الأفراد من قلة ساعات النوم اللازمة للشعور بالنشاط واليقظة. على الرغم من أن بعض الفئات، مثل كبار السن، قد تكون أقل تأثرًا بنقص النوم، إلا أن الأطفال والشباب أكثر عرضة لتأثيراته السلبية.[2]
انعكاسات الحرمان من النوم على أجهزة الجسم
لحرمان الجسم من قسط كافٍ من النوم عواقب وخيمة على مختلف أجهزة الجسم. إليكم بعض هذه التأثيرات:
تأثير نقص النوم على الجهاز العصبي المركزي:
يلعب الجهاز العصبي المركزي دورًا حاسمًا في نقل المعلومات عبر الجسم. النوم ضروري لوظائفه السليمة، حيث تتكون خلاله التشابكات العصبية في الدماغ، مما يُساعد على حفظ المعلومات وتعلم الجديد. يؤدي نقص النوم إلى إجهاد الدماغ وتعطيل وظائفه، مما يسبب صعوبة في التركيز، وبطءًا في معالجة المعلومات، وضعفًا في التنسيق الحركي، ويزيد من خطر الحوادث. كما يؤثر سلبًا على القدرات العقلية والعاطفية، مسببًا فقدان الصبر، وتقلبات مزاجية، وصعوبة في اتخاذ القرارات، وحتى يزيد من احتمالية الإصابة بالقلق والاكتئاب.[3]
تأثير نقص النوم على جهاز المناعة:
ينتج جهاز المناعة خلال النوم مواد وقائية تُسمى السيتوكينات، وهي ضرورية لمكافحة العدوى. تُهاجم هذه المواد الأجسام الغريبة كالبكتيريا والفيروسات. يُضعف نقص النوم جهاز المناعة، ويجعله عاجزًا عن مقاومة الأمراض، ما يطول مدة التعافي من الإصابات.[3]
تأثير نقص النوم على الجهاز التنفسي:
هناك علاقة متبادلة بين النوم والجهاز التنفسي. أمراض الجهاز التنفسي، مثل انقطاع النفس النومي، تُسبب اضطرابات النوم، بينما يُزيد نقص النوم من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي كالإنفلونزا والرشح، ويُفاقم الأمراض التنفسية المزمنة.[3]
تأثير نقص النوم على الجهاز الهضمي:
يُزيد نقص النوم من خطر الإصابة بالسمنة. فهو يُؤثر في هرمونات الجوع والشبع (الجريلين واللبتين). يُحفز نقص النوم إفراز الجريلين (هرمون الشهية)، ويقلل إفراز اللبتين (هرمون الشبع)، مما يُزيد من الرغبة في تناول الطعام. كما يُسبب التعب الذي يُعيق ممارسة النشاط البدني، ما يُساهم في زيادة الوزن.[3, 4]
تأثير نقص النوم على جهاز الغدد الصماء:
يعتمد إنتاج الهرمونات على النوم. فإنتاج هرمون التستوستيرون، على سبيل المثال، يحتاج إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم المتواصل. يؤثر نقص النوم على إنتاج هذا الهرمون، وكذلك هرمون النمو، خاصة عند الأطفال والمراهقين، وهي هرمونات أساسية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. تساعد ممارسة الرياضة والنوم على تحفيز إفراز هذه الهرمونات.[3]
تأثير نقص النوم على القلب والأوعية الدموية:
يؤثر النوم على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مستوى السكر في الدم، وضغط الدم، ومستويات الالتهاب في الجسم. يلعب النوم دورًا رئيسيًا في شفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية.[3] يُزيد نقص النوم على المدى الطويل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب.
عوامل تُسبب الحرمان من النوم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص النوم، منها:
- اضطرابات النوم: مثل الأرق، والنوم القهري، ومتلازمة تململ الساقين، وانقطاع النفس النومي.[5]
- التقدم في السن: يعاني كبار السن (فوق 65 عامًا) من مشاكل في النوم بسبب التقدم في السن، أو الأدوية، أو الأمراض.
- بعض الأمراض: يُعدّ نقص النوم شائعًا لدى المصابين بالاكتئاب، والسرطان، وأمراض القلب، ومرض باركنسون.[5]
- السهر لأسباب شخصية: قد يسهر البعض دون إدراك أهمية النوم، لقضاء أوقاتهم في التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة التلفاز، أو غيرها من الأنشطة.[6]
- بعض الأدوية: بعض الأدوية، كأدوية الصرع وأدوية فرط النشاط وقلة الانتباه، قد تُسبب الأرق.[6]
- أسباب أخرى: التوتر، وتغيرات الروتين اليومي، وجود طفل رضيع، تناول الكافيين، وساعات العمل الطويلة في بعض المهن.[5, 7, 8]
نصائح لضمان نوم هانئ
لتحسين عادات النوم، اتبع هذه النصائح:
- حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
- ابتعد عن المنبهات قبل النوم (الكافيين، النيكوتين).
- امنح نفسك بيئة نوم هادئة ومريحة.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم.
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.
- استشر الطبيب عند وجود اضطرابات نوم مستمرة.
المصادر
- “How Much Sleep Do We Really Need?”, www.sleepfoundation.org
- “What’s to know about sleep deprivation?”, www.medicalnewstoday.com
- “The Effects of Sleep Deprivation on Your Body”, www.healthline.com
- “10 Things to Hate About Sleep Loss”, www.webmd.com
- “Sleep Deprivation”, www.columbianeurology.org
- “Sleep deprivation”, www.betterhealth.vic.gov.au
- “Causes and consequences of sleepiness among college students”, www.ncbi.nlm.nih.gov
- “Sleep Deprivation”, www.aasm.org
