فهرس المحتويات
| المخاطر الصحية لشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة |
| نصائح لترطيب الجسم بشكل صحي |
| أهمية الماء للجسم والصحة |
| الكمية اليومية الموصى بها من الماء |
| المراجع |
المخاطر الصحية لشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
قد يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة إلى اختلال توازن الجسم، حيث تُرهق الكلى في تنظيم مستويات الأملاح والمعادن في الدم. فإذا تجاوزت الكلى قدرتها على التخلص من السوائل الزائدة، ينخفض تركيز الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم)، مما يدفع الماء إلى داخل خلايا الجسم، مسبباً تضخمها، بما في ذلك خلايا الدماغ. قد ينتج عن ذلك أعراضٌ مثل الصداع، والغثيان، وصعوبة التنفس، وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى تلف في الدماغ وحتى الوفاة. لكن هذا يحدث فقط عند شرب كميات هائلة من الماء في وقت قصير، مثل 3-4 لترات دفعة واحدة. [1]
نصائح لترطيب الجسم بشكل صحي
لتجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، اتبع هذه النصائح: [2]
- شرب كوب من الماء مع كل وجبة.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
- وضع زجاجة ماء أمامك لتذكيرك بالشرب بانتظام.
- اختيار مشروبات صحية ومحببة لك لزيادة السوائل المتناولة.
أهمية الماء للجسم والصحة
الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم، إذ يشكل حوالي 60% من وزن الجسم. من فوائد شرب كمية كافية من الماء: [3]
- تحسين الأداء الرياضي.
- تعزيز وظائف المخ.
- الوقاية من الإمساك.
- الوقاية من حصوات الكلى.
- المساعدة في إنقاص الوزن.
الكمية اليومية الموصى بها من الماء
يفقد الجسم الماء يوميًا من خلال التعرق والتبول، لذا يجب تعويضه باستمرار. توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بالكميات التالية: [4]
- الرجال: حوالي 3.7 لترات (15.5 كوب).
- النساء: حوالي 2.7 لتر (11.5 كوب).
يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه الكميات تقريبية، وقد تختلف حسب عدة عوامل، منها مستوى النشاط البدني ومناخ المعيشة.
المراجع
- Semeco, A. (2017, July 31). What happens if you drink too much water? Medical News Today. Retrieved May 15, 2019.
- Zelman, K. M. 6 Reasons to Drink Water. WebMD. Retrieved May 15, 2019.
- Leech, J. (2017, June 4). 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water. Healthline. Retrieved June 13, 2019.
- Mayo Clinic. (n.d.). Nutrition and healthy eating. Retrieved May 15, 2019.
