مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يحلّ فصل الشتاء حاملاً معه أجواءً دافئة ومميزة، لكنه يتطلب أيضاً بعض التغييرات في نمط حياتنا. العديد من العادات التي نتبعها خلال الصيف، والتي تبدو عادية وممتعة، قد لا تكون مناسبة إطلاقاً لصحتنا في الشتاء.
هل أنت مستعد لموسم بارد ومفعم بالصحة؟ من الضروري أن تتعرف على عادات صيفية توقف عنها بالشتاء لضمان حماية جسمك من الأمراض الموسمية، تعزيز مناعتك، والحفاظ على حيويتك ونشاطك.
جدول المحتويات
عادات صيفية حان وقت التخلي عنها مع قدوم الشتاء
تتغير احتياجات جسمنا مع تغير الفصول، وما كان مفيداً أو ممتعاً في الصيف قد يصبح ضاراً في الشتاء. هذه أبرز عادات صيفية توقف عنها بالشتاء لضمان صحة أفضل:
النوم المتأخر: وداعاً للسهر الليلي
يعشق الكثيرون السهر ليلاً في الصيف، مستمتعين بالأجواء المنعشة. لكن هذه العادة غير مناسبة أبداً لموسم الشتاء.
السهر يزيد من الشعور بالاكتئاب في الأيام الشتوية القصيرة، كما يدفعك لتناول المزيد من الطعام ليلاً، مما يسبب زيادة الوزن نتيجة ارتفاع إفراز الهرمون المحفز للجوع. الأفضل أن تستيقظ مبكراً في الشتاء لتستمتع بأشعة الشمس الصباحية وتُحسن من حالتك المزاجية.
الأطعمة والمشروبات المثلجة: اختيارات غير مناسبة للبرد
في الصيف، نلجأ للمثلجات والعصائر الباردة للتغلب على الحرارة. لكن في الشتاء، يمكن أن تتسبب هذه الأطعمة والمشروبات في زيادة فرص الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والتهابات الحلق.
استبدل الأطعمة المثلجة بالأطعمة والمشروبات الدافئة التي تمنحك شعوراً بالدفء وتحمي من الالتهابات. جسمك يحتاج إلى طاقة إضافية للحفاظ على حرارته، والأطعمة الساخنة تقدم له ذلك بكفاءة.
إهمال النشاط البدني: حافظ على دفء جسمك
قد يميل البعض إلى الكسل وقلة الحركة في الشتاء بسبب البرد. لكن إهمال الرياضة من أسوأ العادات الصيفية التي يجب التوقف عنها.
ممارسة الرياضة تساعد في تدفئة الجسم، التغلب على الشعور بالبرودة الذي يسبب آلام المفاصل وتيبسها، وتحسن من الدورة الدموية. استيقظ مبكراً ومارس التمارين الصباحية؛ المشي أو الركض السريع خيارات ممتازة لتقليل الشعور بالبرد في الشتاء.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية: تأثيرها على بشرتك ونومك
المشروبات الغازية شائعة جداً في الصيف، ولكنها عادة يجب التوقف عنها في الشتاء. تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يسبب جفاف البشرة.
في الشتاء، تتعرض البشرة أصلاً للجفاف والتشقق، وزيادة الكافيين تفاقم هذه المشكلة. علاوة على ذلك، يؤدي الكافيين إلى اضطرابات في النوم ليلاً. تذكر أن الكافيين لا يقتصر على المشروبات الغازية فقط، بل يتوفر أيضاً في الشاي والقهوة، لذا ينصح بالاعتدال في تناولها خلال الشتاء.
عادات صيفية صحية: حافظ عليها طوال العام
بينما نتخلى عن بعض العادات الصيفية، هناك أخرى صحية يجب أن تستمر معنا طوال العام، وخاصة في الشتاء:
شرب الماء بانتظام: الترطيب أساس الصحة
غالباً ما ينخفض معدل شرب الماء في الشتاء لعدم الشعور بالعطش الشديد كما في الصيف. هذا خطأ كبير، فجسمك يحتاج إلى الماء في جميع الفصول للحصول على الترطيب اللازم.
شرب الماء أكثر أهمية في الشتاء للوقاية من جفاف الجلد والحفاظ على وظائف الجسم الحيوية. اجعل زجاجة الماء رفيقك الدائم وشرب بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش.
استخدام واقي الشمس: حماية بشرتك من الأشعة الضارة
يعتقد كثيرون أن واقي الشمس مخصص للصيف فقط، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً. حتى في الأيام الغائمة والباردة، تستطيع أشعة الشمس فوق البنفسجية اختراق الغيوم وإلحاق الضرر بالجلد.
ينبغي وضع واقي الشمس في جميع الفصول وعلى مدار اليوم لحماية بشرتك من الأشعة الضارة التي تسبب الشيخوخة المبكرة ومخاطر أخرى. كما يُنصح بارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من هذه الأشعة، فهي تساهم في الوقاية من إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تناول الخضروات والفواكه: وقود المناعة الشتوي
رغم أن الفواكه الصيفية أكثر تنوعاً، إلا أن الفواكه والخضروات الشتوية لا تقل أهمية. لا تهمل تناولها؛ فكل نوع فاكهة يحمل فوائد عديدة.
تُعد الحمضيات الشتوية، على سبيل المثال، مصدراً غنياً بفيتامين C الذي يعزز الجهاز المناعي ويساعد في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي الشائعة في الشتاء. احرص على تحضير سلطة الفواكه وتناول السلطات الخضراء بانتظام لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
ختاماً، إن تغيير بعض العادات الصيفية والاستمرار في أخرى صحية يعد استثماراً حقيقياً في صحتك وراحتك خلال أشهر الشتاء الباردة. باختيارك الواعي، يمكنك الاستمتاع بشتاء دافئ، صحي، ومفعم بالحيوية.
