تقديم حول كتاب كيف تتغلب على الهموم وتبدأ حياة سعيدة
كتاب “كيف تتغلب على الهموم وتبدأ حياة سعيدة” (How to Stop Worrying and Start Living) هو عمل باللغة الإنجليزية يضم مجموعة من الوصفات العملية التي تُعرض بطريقة جذابة، ألفه الكاتب الأمريكي ديل كارنيجي. صدرت النسخة الأولى في عام 1944، بينما أُطلقت النسخة الأخيرة في عام 1993. استغرق تأليفه ست سنوات ويتألف من 340 صفحة.
تمت ترجمته إلى لغات عديدة، وتكمن أهمية الكتاب في النصائح التي يقدمها بشأن كيفية التخلص من الخوف الذي يعيق الحياة، وذلك من خلال تقديم مجموعة من الاستراتيجيات التي تساعد على تحقيق ذلك.
المحاور الأساسية في كتاب كيف تتغلب على الهموم وتبدأ حياة سعيدة
يعتمد المؤلف على التجارب الحقيقية لأشخاص مشهورين أو عاديين ونجاحاتهم، بالإضافة إلى التجارب التي مر بها شخصيًا. يشرح بالتفصيل الطرق العديدة التي يمكن أن يؤدي بها القلق الشديد إلى تدمير الحياة وكيفية إيجاد حلول لها. يتضمن الكتاب نصائح وحيل للتغلب على المخاوف التي تستحق الاهتمام. يتألف الكتاب من 30 فصلًا تتناول جوانب مختلفة، من بينها:
- عِش في حدود يومك: الأفكار المزعجة قد تجعل الأمور تبدو خطيرة ومخيفة، بينما الأفكار الإيجابية تملأ حياتنا بالسعادة والبهجة. بدلاً من التفكير في الغضب أو الانتقام، يُقترح التركيز على الأشياء المفرحة.
- القلق بشأن الماضي أو المستقبل لا يجدي نفعًا: بغض النظر عما حدث في الماضي أو قد يحدث في المستقبل، يجب ألا يؤثر على الحاضر. الأفضل هو بذل قصارى جهدك في الحياة والعمل في هذه اللحظة.
- وصفة فعالة للتخلص من القلق: يقدم هذا الفصل استراتيجية يمكن استخدامها لحل المشاكل وتقليل القلق، وهي استراتيجية اتبعها المهندس “ويليس كارير” طوال حياته.
- تأثير القلق عليك: تذكر دائمًا أن القلق يسبب الارتباك ويضعف القدرة على حل المشاكل، كما أنه يؤثر سلبًا على الصحة وقد يؤدي إلى الجنون.
- كيفية تحليل أسباب القلق والتخلص منها: يقدم الكتاب ثلاث نصائح أساسية لتحليل المشكلة وكيفية الخروج من دائرة القلق، وذلك عن طريق تدوين الحقائق على الورق، ثم تحليلها، وفي النهاية اتخاذ قرار حاسم.
- كيف تتخلص من نصف القلق المتعلق بعملك: عندما تشعر بالقلق بشأن عملك، أجب عن هذه الأسئلة: ما هي المشكلة؟ ما هو سبب المشكلة؟ ما هي الحلول الممكنة؟ ما هو أفضل الحلول؟
- كيف تطرد القلق من ذهنك: اسأل نفسك “ما هي احتمالات حدوث هذا الشيء على الإطلاق؟”، غالبًا ما ستجد أن مخاوفك غير منطقية وغير واقعية. إذا كنت تعلم أن الظروف لا يمكن تغييرها، فما عليك سوى الاسترخاء والتكيف مع الأمر.
- لا تدع الأمور الصغيرة تسيطر عليك: لا تسمح لنفسك بالانفعال بسبب الأمور التافهة.
- استخدم الإحصائيات لتقليل القلق: قيم احتمال حدوث المشكلة عن طريق سؤال نفسك: هل هناك ما يبرر مخاوفي؟ وما مدى احتمال حدوث ما أخشاه؟ ثم استخدم الطريقة المذكورة سابقًا.
- تقبل الأمر الواقع: كثرة التذمر والحزن لن تغير حتمية حدوث المشكلة. بدلًا من ذلك، فكر في كيفية التعامل مع الأمر.
- ضع حدًا أقصى للقلق: عندما تقلق بشأن الحصول على شيء، اسأل نفسك: ما مدى الفائدة التي ستعود بها هذا الأمر؟ كم من الوقت يجب أن أجعله حدًا أقصى لهذا القلق؟ كم ينبغي أن أدفع ثمنًا لهذا الأمر الذي يقلقني، ولا أزيد عليه؟
- لا تضيع وقتك في التذمر: لا تتذمر مما حدث، ولا تقل “لو أنني فعلت كذا أو كذا”، لأن هذا لن يفيدك. فكر فيما ستفعله حيال الأحداث القادمة.
- حياتك من صنع أفكارك: سُئل ديل كارنيجي عن أهم درس تعلمه في حياته، فأجاب: “إذا كنت تفكر في أفكار مخيفة، فأنت خائف. وإذا كنت تفكر في أفكار بائسة، فإنك ستصبح بائسًا. وإذا كنت تفكر في أفكار سعيدة، تصبح سعيدًا”.
- الثمن الباهظ للانتقام: لا تحاول أبدًا الانتقام من أعدائك، لأنك بذلك ستؤذي نفسك أكثر مما ستؤذيهم.
- لا تنتظر الشكر من أحد: لا تصاب بخيبة أمل إذا كان الناس جاحدين. تذكر أن الطريقة الوحيدة للعثور على السعادة هي بالعطاء فقط، وليست في انتظار الشكر على ما بذلناه.
- هل تستبدل مليون ريال بما تملك؟: عد نعم الله عليك، وفكر فيما لديك أكثر من تفكيرك فيما ليس لديك، وتذكر أن حالتك أفضل من حالات كثير من الناس.
- أنت فريد من نوعك: كن أنت ولا تحاول تقليد الآخرين.
- حوّل الليمونة إلى شراب حلو: حول السلبيات إلى إيجابيات. إذا كانت الحياة تمنحك الليمون، فلا تقلق واصنع عصير الليمون بدلًا من ذلك.
- كيف تتخلص من الاكتئاب في أسبوعين: اهتم بالآخرين كثيرًا لدرجة أن تنسى نفسك أحيانًا، وحاول أن تدخل السرور على شخص واحد على الأقل في كل يوم.
- كيف تغلب والداي على القلق: يوصي كارنيجي القراء في هذا الفصل بمحاولة الدعاء لتخفيف مخاوفهم، فالدعاء يساعد في التعبير عن مخاوفنا، كما أنه يوفر شعورًا بأننا لسنا وحدنا في العالم ويمنحنا الطاقة اللازمة لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
- بقدر قيمتك يكون النقد الموجه إليك: النقد الظالم الذي يوجه لك هو اعتراف ضمني بأهميتك ونجاحك، فلا تبالي به، وركز على ما تريده فقط.
- كن عصيًا على النقد: لا تنظر إلى من ينتقد أفعالك أبدًا. ابذل قصارى جهدك دائمًا، وبذلك يمكنك السماح لجميع الانتقادات بالمرور دون أن تنتبه لها.
- الحماقات التي ارتكبتها: انتقد نفسك أولًا، وتذكر كل الحماقات التي ارتكبتها.
- كيف تضيف ساعة إلى ساعات يقظتك: استرح قبل أن يدركك التعب.
- كيف نتخلص من التعب: تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك.
- أيتها الزوجات: تجنبن التعب لتحتفظن بشبابكن. إذا كنتِ زوجة، فاهتمي بصحتك وجمال مظهرك بالاسترخاء في منزلك.
- التزم في عملك بهذه العادات الأربع لتتجنب الإعياء والقلق: اخلِ مكتبك مما عليه باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك، افعل الأهم فالمهم، حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها، تعود النظام والركون إلى الغير، والإشراف.
- كيف تتخلص من الملل: أضف إلى عملك متعة أو تنافسية أو إثارة ليسهل عليك ولا تتعب أثناء تأديته.
- كيف تتجنب القلق الناشئ عن الأرق: عندما تقلق بشأن الأرق عند النوم، فإنك تحصل عليه. صلِّ واعلم أنه لم يمت أحد من قلة النوم.
- القرار الحاسم في حياتك: اطلب من الأفراد أو الأصدقاء العاملين في المجال الذي ترغب في الانضمام إليه للحصول على مزيد من المعلومات قبل أن تقرر تكريس حياتك له.
- سبعون في المائة من القلق تسببه المشاكل المالية: مثل عدم تتبع النفقات الخاصة بك ومراقبتها، لا توجد مصادر دخل سلبية أو بديلة، عدم إنفاق المال بحكمة، وغيرها من المشاكل المالية.
قال تعالى: ﴿مَا أَصَابَ مِن مُّصِيبَةٍ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي أَنفُسِكُمْ إِلَّا فِي كِتَابٍ مِّن قَبْلِ أَن نَّبْرَأَهَا ۚ إِنَّ ذَٰلِكَ عَلَى اللَّهِ يَسِيرٌ * لِّكَيْلَا تَأْسَوْا عَلَىٰ مَا فَاتَكُمْ وَلَا تَفْرَحُوا بِمَا آتَاكُمْ ۗ وَاللَّهُ لَا يُحِبُّ كُلَّ مُخْتَالٍ فَخُورٍ﴾ [الحديد: 22-23].
عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير، احرص على ما ينفعك، واستعن بالله ولا تعجز، وإن أصابك شيء فلا تقل: لو أني فعلت كان كذا وكذا، ولكن قل: قدر الله وما شاء فعل، فإن لو تفتح عمل الشيطان.” (رواه مسلم).
الأسلوب الأدبي في كتاب كيف تتغلب على الهموم وتبدأ حياة سعيدة
اعتمد المؤلف في كتابه على أسلوب القصص المشوق الذي يجذب القراء. يقدم نصائح فكرية وعلمية مستندة إلى أقوال الفلاسفة والأنبياء التي تدعو إلى مكافحة القلق وتحفيز الإنسان على التغلب عليه، بالاعتماد على العديد من القصص الواقعية لأشخاص التقاهم. وفي النهاية، يقدم كارنيجي نصيحة بإعادة قراءة الكتاب أكثر من مرة حتى يتأمل القارئ في معانيه.
نظرات تحليلية حول كتاب كيف تتغلب على الهموم وتبدأ حياة سعيدة
نظرًا لشهرة الكتاب الواسعة، فقد تعرض لآراء نقدية متباينة حول نقاط قوته وضعفه. من بين نقاط القوة:
- القصص: يحتوي الكتاب على مجموعة قصص شيقة وغنية بالمعلومات.
- المحاور الواقعية والواضحة والمقنعة: يركز الكاتب على المبادئ الأساسية التي يمكن لأي شخص تطبيقها.
- إمكانية إعادة القراءة دون ملل: هو كتاب جيد يمكن قراءته مرارًا وتكرارًا.
أما نقاط الضعف فتتضمن:
- الأمثلة: قد تبدو بعض الأمثلة قديمة جدًا، وقد يجد القراء الأصغر سنًا صعوبة في فهمها.
- المثالية: يرى بعض القراء أن الكتاب كان أخلاقيًا للغاية بالنسبة لهم.
- تحديث الكتاب: من الصعب تحديث الكتاب ليتماشى مع معايير القرن الحادي والعشرين، والتي قد تكون مختلفة تمامًا في بعض الأحيان.
اقتباسات من كتاب كيف تتغلب على الهموم وتبدأ حياة سعيدة
فيما يلي بعض الاقتباسات الهامة من الكتاب:
- “كل يوم هو حياة جديدة لرجل حكيم”.
- “أغلق الماضي! دع الماضي الميت يدفن موتاه”.
- “ذكِّر نفسك بالسعر الباهظ الذي يمكنك دفعه للقلق من حيث صحتك، أولئك الذين لا يعرفون كيف يقاتلون يموتون صغارًا”.
- “راحة البال الحقيقية تأتي من تقبل الأسوأ من الناحية النفسية، فهذا يعني إطلاق الطاقة”.
- “إذا كنت تريد حقًا تبني موقف عقلي يجلب لك السعادة، فاتبع القاعدة: فكر أن تكون سعيدًا وتصرف بسعادة، وستكون سعيدًا”.
