جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| هل زيادة وزن الطفل بسرعة آمنة؟ | safety |
| خطوات فعّالة لزيادة وزن الطفل | steps |
| نصائح لتحفيز الطفل على تناول الطعام | motivation |
| أمثلة على وجبات خفيفة لزيادة الوزن | snacks |
| ممارسة الرياضة للأطفال النحيفين | exercise |
| ضرورة المكملات الغذائية لزيادة الوزن | supplements |
| نظرة عامة على نحافة الأطفال | overview |
أمان زيادة وزن الطفل بسرعة
يُنصح دائماً باستشارة الطبيب إذا كان هناك قلق بشأن نقص وزن الطفل. ففي حال عدم وجود أسباب صحية وراء النحافة، فإنّ الطريقة الأمثل لزيادة الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لزيادة الوزن بشكل تدريجي وآمن. [1]
يعتمد تحديد أفضل طريقة لزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة على عمر الطفل وحالته الصحية. يجب على طبيب الأطفال أو أخصائي تغذية تحديد احتياجات الطفل الغذائية المناسبة، وقد يُوصى في بعض الحالات بتناول مكملات فيتامينات متعددة. أما الأطفال الذين يعانون من مشكلة صحية تمنع زيادة الوزن، فيجب تحديد طريقة علاجهم من قبل الطبيب. [2]
كيفية زيادة وزن طفلك بشكل فعال
إذا أوصى الطبيب بزيادة وزن الطفل، فإنّ الهدف الرئيسي هو زيادة استهلاكه للسعرات الحرارية. يحتاج جميع الأطفال إلى سعرات حرارية وعناصر غذائية من نظام غذائي متنوع ومتوازن. تجنب إعطاء الطفل أطعمة عالية السعرات الحرارية وغير صحية مثل الحلويات والشوكولاتة، والمشروبات السكرية والدهنية. يجب أن يكتسب الطفل الوزن بشكل صحي عبر نظام غذائي متوازن. [3]
من الخطوات العملية لزيادة وزن الأطفال:
- وجبات صغيرة ومتكررة: توزيع الطعام على ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة قد يكون أكثر فعالية. [4]
- زيادة قيمة الطاقة في الوجبات: إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل الزيوت النباتية (زيت الزيتون مثلاً)، الأفوكادو، الصلصات الصحية (المايونيز، الحمص بالطحينية)، الجبن، الكريمة، والحليب كامل الدسم. [5]
- تجنب الأطعمة غير الصحية: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، فهي تزيد الوزن دون توفير العناصر الغذائية الضرورية. [1] قلل من تقديم المشروبات والاطعمة السكرية قدر الإمكان.
- تنويع الطعام: تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، منتجات الألبان، ومصادر البروتين الصحية. (المكسرات بحذر للأطفال الأكبر من 5 سنوات). [7]
- الأطعمة المفضلة: حاول تعديل وصفات أطباق الطفل المفضلة لجعلها أكثر غنىً بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. [7]
- تناول الطعام عند الجوع: وفر الطعام الجاهز عندما يشعر الطفل بالجوع. [8]
- تجنب السوائل أثناء الوجبات: يُفضل تقليل شرب السوائل أثناء الوجبات لتسهيل عملية الهضم. [8]
نصائح لزيادة شهية الطفل
إليك بعض النصائح لتحفيز الطفل على تناول الطعام:
- بيئة مريحة: جعل وقت الطعام ممتعاً واجتماعياً، وتشجيع الطفل على تناول الطعام مع العائلة.
- روتين ثابت: الحفاظ على وقت ثابت لتناول الطعام.
- بدون ضغط: تشجيع الطفل على تناول الطعام دون إجباره أو استخدامه كوسيلة للعقاب أو المكافأة.
- الثناء والتقدير: مدح الطفل عندما يأكل جيداً.
- تقليل المشتتات: إبعاد التلفاز والأجهزة الإلكترونية أثناء الوجبات.
- القدوة الحسنة: اتباع نظام غذائي صحي من قبل الوالدين.
وجبات خفيفة صحية لزيادة الوزن
يمكن تقديم ثلاث وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل:
- شطيرة خبز مع زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
- الجبن مع الخبز.
- زبادي كامل الدسم أو كاسترد مع فواكه.
- بيض أو فاصوليا مع خبز محمص.
- بسكويت أو خضراوات مع حمص بالطحينية.
- عصير فواكه مع زبادي أو حليب.
- مكسرات (للكبار فقط) أو زبدة مكسرات.
- بيض مخفوق مع جبن مبشور.
- شطيرة دجاج وأفوكادو.
- بيتزا باللحم والجبن والخضروات.
- فواكه مجففة مع جبنة.
- جرانولا مع زبادي كامل الدسم.
النشاط البدني للأطفال النحيفين
يجب تشجيع الطفل على النشاط البدني حتى لو كان نحيفاً. يساعد النشاط البدني على بناء عظام وعضلات قوية وصحية، ورفع الشهية. استشر طبيب الأطفال لتحديد الكمية المناسبة من النشاط البدني لكل طفل، ولكن بشكل عام، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
[6, 11]
هل يحتاج طفلي إلى مكملات غذائية؟
يجب على الطبيب فقط تحديد حاجة الطفل للمكملات الغذائية. عادة لا ينصح خبراء التغذية بإعطاء الأطفال مكملات غذائية لزيادة الوزن، إلا في حالات فقدان الوزن الشديد أو عدم زيادة الوزن رغم تناول كمية كافية من الطعام. [7]
نحافة الأطفال: لمحة عامة
وزن الطفل وحده لا يكفي لتشخيص النحافة. يجب استشارة الطبيب لتقييم وزن الطفل وطوله، ولتحديد الأسباب المحتملة لنقص الوزن، مثل: عدم تناول طعام كافٍ، أو أمراض معينة، أو الإجهاد، أو مشاكل نفسية، أو طفرة نمو سريعة. قد يعاني الطفل النحيف من ضعف، تعب، صعوبة في التركيز، وتأخر في النمو أو البلوغ. [12]