كل ما تود معرفته عن جهاز القرص المتأرجح

اكتشف جهاز القرص المتأرجح: آلية عمله، مزايا استخدامه المتنوعة، الطريقة المثلى للاستفادة منه، ونصائح ضرورية لتحقيق أقصى استفادة وتجنب الإصابات.

مقدمة عن القرص المتأرجح

القرص المتأرجح، المعروف أيضاً بـ “جهاز التويست”، هو أداة رياضية تتكون من سطحين دائريين متصلين، يسهل الحركة بينهما بواسطة وسائط مثل الكرات الصغيرة. صُمم هذا الجهاز خصيصًا لتمارين الالتواء وتهذيب منطقة الخصر، حيث يتم الاستفادة منه بالوقوف عليه والقيام بحركات متمايلة نحو اليمين واليسار.

يعمل القرص المتأرجح على تدريب العضلات المسؤولة عن الحفاظ على توازن الجسم، ويتميز بتعدد طرق استخدامه، بالإضافة إلى سهولة الحصول عليه وتكلفته المنخفضة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين اللياقة البدنية. يمكن إيجاد القرص المتأرجح في الصالات الرياضية، والمراكز المتخصصة في بيع الأدوات الرياضية، كما يمكن اقتناؤه في المنزل؛ لضمان الانتظام في ممارسة التمارين.

المزايا الصحية لاستخدام القرص المتأرجح

تتعدد الفوائد الصحية لاستخدام القرص المتأرجح، خاصة عند الالتزام بالتمرين عليه بشكل منتظم، ومن أبرز هذه الفوائد:

  • تقوية منطقة الجذع والعضلات الأساسية: يعمل القرص المتأرجح على تقوية عضلات الظهر، والعمود الفقري، والحوض، والبطن، والوركين؛ مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بالآلام في هذه المناطق، ويعزز من تطور العضلات وقدرتها على التحمل.
  • نحت الخصر: يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، ويضمن الاستخدام المنتظم الحصول على خصر مشدود، وقوام رشيق ومثالي.
  • تحسين الدورة الدموية: كما هو الحال مع أي نشاط رياضي يتطلب بذل مجهود، فإن تمارين الالتواء والحركة يمينًا ويسارًا، تساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم.
  • تعزيز التوازن: يساهم في الحفاظ على توازن الجسم، وذلك من خلال تحريك معظم العضلات أثناء الالتفاف على القرص، مع التركيز الكامل لتجنب السقوط.

دليل استخدام القرص المتأرجح

يمكن تلخيص طريقة استخدام القرص المتأرجح في الخطوات التالية:

  1. الوقوف على القرص المتأرجح مع رفع الذراعين إلى جانبي الجسم؛ للحفاظ على التوازن، وفي حال كان المستخدم معتادًا على القرص، قد لا يحتاج إلى رفع ذراعيه.
  2. لف الجذع بزاوية (45) درجة نحو اليسار، والبقاء في هذه الوضعية لمدة (10) ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع المستقيم، وتكرار نفس الحركة (45) درجة نحو اليمين.
  3. بعد أن يعتاد الجسم على تكرار هذه الحركات، يمكن إضافة أوزان خفيفة أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام القرص المتأرجح بالجلوس عليه في وضعية القرفصاء مع الحفاظ على التوازن، ومن ثم إضافة أوزان خفيفة.

كما يمكن الوقوف على القرص المتأرجح ومحاولة القيام بتمارين رياضية أخرى، بشرط عدم الإخلال بالتوازن؛ مثل تمارين الذراعين مع الأوزان الخفيفة أو بدونها، مما يعزز تقوية عضلات الجسم بشكل عام، والجذع بشكل خاص.

إرشادات هامة عند استعمال القرص المتأرجح

إليك بعض النصائح الهامة التي يجب مراعاتها عند استخدام القرص المتأرجح:

  • اختبار مستوى التوازن قبل البدء في التمرين، وذلك بالوقوف على القرص لفترة قصيرة دون تحريكه.
  • يفضل وجود شخص آخر للمساعدة، خاصة إذا لم يكن المستخدم واثقًا من مستوى توازنه.
  • وضع القرص المتأرجح على سطح ثابت وصلب؛ لضمان توازنه وتجنب السقوط.
  • وضع القرص بالقرب من جدار أو أي جسم ثابت؛ للإمساك به عند الحاجة.
  • تجنب الإفراط في استخدامه؛ لتجنب الشد العضلي، والالتواءات، وآلام الظهر.
  • تجنب ثني الركبتين أثناء الاستخدام؛ لتجنب التمزقات وآلام المفاصل.

المصادر

  1. “Can You Get Trimmer with Twist Boards?”,healthline
  2. “Does waist twisting disc work?”,sidmartinbio
  3. “How to Do Waist Twisting Disc Exercises”,livestrong
Total
0
Shares
اترك تعليقاً
المقال السابق

القدمة ذات الورنية: أداة القياس الدقيقة

المقال التالي

نظرة شاملة على القطوع الزائدة

مقالات مشابهة