كسر حاجز الثبات: دليل شامل للتغلب على ركود الوزن

أسباب ركود الوزن أثناء اتباع الحمية

من الشائع أن يواجه الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ركودًا في الوزن بعد فقدان بعض الكيلوغرامات، على الرغم من الالتزام الصارم بالنظام الغذائي. هذا الأمر قد يكون محبطًا، لكن لحسن الحظ هناك أسبابٌ لذلك، يمكن معالجتها.

• الاعتماد على النظام الغذائي فقط دون ممارسة الرياضة.
• عدم الالتزام بالوجبات المحددة في النظام الغذائي.
• تخطي وجبة الإفطار، وهي من أهم الوجبات لتعزيز عملية الأيض.
• تناول وجبة العشاء متأخرة، حتى لو كانت صحية، فإنّ تناول الطعام قبل ساعتين من النوم يُفضّل.
• عدم تنويع الوجبات خلال فترة الحمية.
• عدم تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية مفيدة.
• عدم تناول المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا 3 التي تساعد في تقليل الدهون.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين.
• تناول السكريات، حتى بكميات قليلة.
• الإصابة بالإمساك، والانتفاخ، والغازات.
• قلة النوم، مما يؤثر سلباً على حرق الدهون.

طرق فعالة للتغلب على ركود الوزن

هناك العديد من الحلول للتغلب على ركود الوزن، منها:

• زيادة وقت التمارين الرياضية و التركيز على تمارين الحرق بدلاً من بناء العضلات.
• مراجعة النظام الغذائي وتعديل كمية السعرات الحرارية.
• كسر روتين الحمية ليوم أو يومين أسبوعيًا لخداع الجسم وحثه على حرق المزيد من الدهون.
• شرب كمية كافية من الماء (لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا).
• تجنب الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات بتناول وجبات خفيفة صحية.

نظام غذائي مُصمم لكسر حاجز الثبات

هذا النظام الغذائي مُصمم لتنشيط عملية حرق الدهون وكسر حاجز الثبات في الوزن. يُرجى مراعاة أن هذا النظام مثال فقط، و يجب استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الأنسب لحالتك.

الأسبوع الأول:

الإفطار (موحد): كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل.

الأسبوع الثاني:

الإفطار (موحد): عصير فواكه طبيعي.