فيتامينات أساسية لصحة الشعر والأظافر

فيتامين B12: سرّ شعر قوي ولامع

يُعرف فيتامين B12 بدوره الحيوي في تعزيز صحة الشعر، مما يمنحه القوة واللمعان والنعومة. إنّ نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور الشيب المبكر. للحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل: الصويا المُدعمة، المحار المطبوخ، الحليب الخالي من الدسم، الحبوب المُدعمة، الأسماك، القشريات، البيض، اللحوم الحمراء، الجبن السويسري، بيض السمك، والأخطبوط. كما تتوفر مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين كبديل.

يُعدّ الحصول على فيتامين B12 من المصادر الغذائية الطبيعية هو الخيار الأمثل، ولكن في حالات النقص الشديد، قد يصف الطبيب مكملات غذائية.

فيتامين H: دعم صحة الأظافر

يلعب فيتامين H دوراً أساسياً في تغذية الأظافر وتعزيز صحتها. على الرغم من أن الجسم لا يخزن هذا الفيتامين، إلا أن البكتيريا في الأمعاء تساهم في إنتاجه. يحدث نقص فيتامين H نادراً، غالباً بسبب سوء امتصاص المغذيات في المعدة. يؤثر هذا النقص بشكل كبير على نمو الأظافر وقد يُسبب هشاشة العظام. يمكن الحصول على فيتامين H من مصادر غذائية طبيعية مثل صفار البيض، الأرز، والحليب، أو من خلال المكملات الغذائية بجرعة 19 ميكروجرامًا للبالغين.

فيتامين E: لشعر صحي وخالٍ من التقصف

يُعرف فيتامين E بقدرته على توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، وبالتالي يحفز نمو الشعر ويقوي بصيلاته. كما يُساعد فيتامين E في علاج الشعر التالف والمتقصف، ويُعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الشيب المبكر. يمكن الاستفادة من فوائد فيتامين E عن طريق تدليك فروة الرأس بمزيج من زيت فيتامين E، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أو حليب جوز الهند، وتركه لمدة 30 دقيقة، أو غسل الشعر مباشرةً بعد التدليك.

المراجع

[1] “12 Good Minerals & Vitamins For Healthy Hair Growth Fast”, vkool, Retrieved 08-06-2018. Edited.
[2] “Top 7 Best Hair And Nail Vitamins That Work”, vkool, Retrieved 08-06-2018. Edited.
[3] Patrick Banks, “Top 7 Surprising Benefits Of Vitamin E For Your Hair And Skin”, lifehack, Retrieved 08-06-2018. Edited.