فوائد النوم المنتظم في وقت مبكر

جدول المحتويات

الموضوع	الرابط
أهمية النوم المنتظم في وقت مبكر	الفقرة الأولى
تأثير النوم على التركيز والانتاجية	الفقرة الثانية
صحة الجسم والمزاج الجيد	الفقرة الثالثة
النوم و التحكم في الوزن	الفقرة الرابعة
نصائح لتحسين عادات النوم	الفقرة الخامسة
المراجع	المراجع

أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت مبكر

يُوصى بالحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا. أظهرت دراسات بحثية أجراها باحثون أمريكيون، ونُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (Journal of the American Heart Association) عام 2019، أن الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 1.83%. أما الذين ينامون أكثر من ثماني أو تسع ساعات، فتقل لديهم هذه النسبة. [1, 2]

تأثير النوم المنتظم على التركيز والانتاجية

يؤثر النوم بشكل كبير على وظائف الدماغ، بما في ذلك الإدراك، والتركيز، والأداء، والإنتاجية. فالنوم غير الكافي يؤثر سلبًا على هذه الوظائف، وقد وجدت دراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ بشكل مشابه لتأثير التسمم الكحولي. أما النوم الكافي، فيعزز من القدرة على حل المشكلات ويحسن من أداء الذاكرة. [1]

صحة الجسم والمزاج الجيد بفضل النوم المنتظم

يساعد النوم الكافي على الحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الأمراض. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين قلة النوم ومجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل أمراض القلب، والنوبات القلبية، والسمنة، والسكري. كما أن النوم الجيد يُحسّن من المزاج، حيث إن قلة النوم قد تسبب الاكتئاب وتؤثر على الحالة العاطفية. [3]

النوم و التحكم في الوزن

يُساعد النوم على تنظيم الوزن، حيث إن قلة النوم تزيد من خطر زيادة الوزن. ذلك لأن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين (leptin)، ما يزيد الشعور بالجوع و الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. [3]

نصائح لتحسين عادات النوم

يمكن اتباع هذه النصائح لتحسين عادات النوم:

• حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة لخلق روتين صحي.
• اتبع عادات تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.
• قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا والشاي.
• تجنب وضع التلفاز في غرفة النوم، خاصةً في غرف الأطفال.
• استخدم السرير للنوم فقط، وليس لأداء الواجبات أو القراءة أو اللعب.
• تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم، مارسها في وقت مبكر من النهار.

المراجع

[1] Joe Leech, MS (4-6-2017),”10 Reasons Why Good Sleep Is Important”،www.healthline.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.

[2] “Interplay of Objective Sleep Duration and Cardiovascular and Cerebrovascular Diseases on Cause‐Specific Mortality”,www.ahajournals.org, Retrieved 10-3-2021. Edited.

[3] R. Morgan Griffin,”9 Surprising Reasons to Get More Sleep”،www.webmd.com, Retrieved 5-4-2018. Edited.

[4] Rupal Christine Gupta, MD,”What Sleep Is and Why All Kids Need It”،www.kidshealth.org, Retrieved 5-4-2018. Edited.