فوائد النظام الغذائي الصحي المتكامل

استكشف الفوائد الصحية للنظام الغذائي المتوازن، من الوقاية من السرطان إلى تحسين صحة القلب والدماغ والتحكم في الوزن.
محتويات
الوقاية من السرطان
التحكم في مرض السكري
تعزيز صحة القلب
تحسين وظائف الدماغ
التحكم في الوزن
المراجع

الوقاية من الأمراض الخبيثة

يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في الوقاية من السرطان. فالنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات، بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، يساهم بشكل كبير في حماية الخلايا من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. كما تحتوي الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبقوليات على مواد كيميائية نباتية تعمل كمضادات للأكسدة، مثل البيتا كاروتين، والليكوبين، وفيتامينات أ، ج، هـ، تساعد على حماية الخلايا من التلف.

إدارة مرض السكري

يُعدّ النظام الغذائي الصحي أداةً فعّالة في السيطرة على مرض السكري. فهو يساعد مرضى السكري على إدارة مستويات السكر في الدم، وفقدان الوزن، والحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية. يُنصح مرضى السكري بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والملح، وتجنب الأطعمة المقلية عالية الدهون المشبعة وغير المشبعة، مما يساعد في تأخير ظهور مضاعفات مرض السكري.

صحة القلب والأوعية الدموية

يساهم النظام الغذائي المتوازن الغني بالألياف، مثل المكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، في تعزيز صحة القلب. تُعدّ الأطعمة مثل الخوخ، والسبانخ، والتوت، والجزر، من الخيارات الصحية للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. كما يُنصح بتناول الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون، مرتين في الأسبوع، لما تحتويه من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.

الوظائف الإدراكية

ترتبط التغذية الجيدة ارتباطاً وثيقاً بصحة الدماغ. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب، خاصةً فيتامينات ب6، ب12، وحمض الفوليك، تساعد على تقليل مستويات الهوموسيستين، حيث تُرتبط مستوياته العالية بزيادة خطر الإصابة بالخرف. كما تُساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تحسين الذاكرة، والقدرة على التعلم، وتخفيف حدة اضطرابات المزاج، والفصام، والخرف، والاكتئاب.

الحفاظ على وزن صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل الكثير من الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، وكمية معتدلة من الدهون غير المشبعة، واللحوم، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، في الحفاظ على وزن صحي ومناسب.

المراجع

[1] Cathleen Crichton-Stuart (26-6-2018),”What are the benefits of eating healthy?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
[2] MALA SRIVASTAVA,”Benefits From Eating Healthy”, www.livestrong.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
[3] “Health benefits of eating well”, www.nhsinform.scot, 30-4-2020، Retrieved 31-3-2021. Edited.

Total
0
Shares
المقال السابق

أبعاد العولمة في المجال العسكري

المقال التالي

أهداف الفرق التطوعية: بناء مجتمع أفضل

مقالات مشابهة