لطالما ارتبطت الساونا بالاسترخاء الفاخر والتخلص من التوتر بعد يوم طويل أو تمرين شاق. ولكن هل تعلم أن هذه الغرف الساخنة تقدم فوائد أعمق بكثير، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك؟ إن دمج جلسات الساونا المنتظمة في روتينك قد يكون مفتاحًا لتعزيز لياقتك القلبية الوعائية وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
- ما هو حمام الساونا؟
- الساونا وصحة قلبك: تشابه مدهش مع التمارين الخفيفة
- دليلك للاستمتاع بالساونا بأمان: نصائح أساسية
ما هو حمام الساونا؟
يعود استخدام حمامات الساونا إلى آلاف السنين، حيث تطورت كشكل من أشكال العلاج الحراري. تجرى هذه الجلسات في مكان مغلق يتم تسخينه إما بالكهرباء، أو بحرق الأخشاب، أو بواسطة موجات الأشعة تحت الحمراء. وتتراوح درجات الحرارة داخل الساونا عادةً بين 70 إلى 100 درجة مئوية (158 إلى 212 درجة فهرنهايت).
على الرغم من أن الرطوبة المثالية للساونا تتراوح بين 10% إلى 20%، إلا أنها تُعد من أشكال الحرارة الجافة. يستخدم الكثيرون الساونا بهدف الاسترخاء وتحسين صحتهم العامة، ويعتقد الخبراء أنها قد تساعد في تخفيف العديد من الحالات، ومنها:
- التهاب المفاصل.
- التعب المزمن.
- أعراض نزلات البرد.
- آلام العضلات.
- الصدفية.
- التوتر.
الساونا وصحة قلبك: تشابه مدهش مع التمارين الخفيفة
قد يكون قضاء بعض الوقت في الساونا مفيدًا جدًا لقلبك. فبضع دقائق فقط في هذه البيئة الحارة يمكن أن تحفز تعرقًا غزيرًا، يصل إلى نصف لتر، نتيجة لارتفاع درجة حرارة بشرتك وتنشيط الغدد العرقية. ونتيجة لذلك، يمكن أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى ما بين 100 و150 نبضة في الدقيقة، حيث يحاول جسمك تبريد نفسه بشكل طبيعي.
يتشابه تأثير استخدام الساونا مع تأثير التمارين الخفيفة إلى المعتدلة بطرق متعددة. فهي تحفز الأوعية الدموية على التوسع، مما يحسن الدورة الدموية ويساعد على خفض مستويات التوتر. ولهذه الأسباب، توفر الساونا مجموعة من الفوائد الإضافية المهمة لصحة قلبك.
ضغط دم أقل: دراسات تؤكد فعالية الساونا
كشفت الأبحاث التي أُجريت على مدى العقود القليلة الماضية أن استخدام الساونا يساعد على خفض ضغط الدم بشكل فوري. للحصول على أفضل النتائج، يمكنك دمج التمارين الرياضية مع زيارات الساونا بانتظام.
وفقًا لدراسات حديثة، فإن استخدام الساونا لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بعد التمرين يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ أكثر مقارنةً بممارسة الرياضة وحدها. هذا يشير إلى تأثير تكميلي قوي يعزز صحة الأوعية الدموية.
مستويات كوليسترول صحية: الساونا والكوليسترول الجيد
يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب. الكوليسترول مادة شمعية ضرورية توجد في الخلايا، ولكن زيادته عن الحد الطبيعي تضر بالصحة. يمكن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30% عن طريق خفض الكوليسترول الكلي في الدم بنسبة 10%.
والخبر السار هو أن التعرق الناتج عن جلسات الساونا يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الحميد (HDL)، المعروف باسم "الكوليسترول الجيد"، وهذا ممتاز لصحتك العامة. بينما تساعدك التمارين الرياضية بلا شك على التعرق، فإن استخدام الساونا بمفردها يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلية في الدم. ومع ذلك، فإن الجمع بين النشاط البدني وقضاء الوقت في الساونا بعد التمرين هو أفضل طريقة للتأثير بشكل ملحوظ على الكوليسترول الكلي.
تعزيز اللياقة القلبية التنفسية (CRF): أداء أفضل وحياة أطول
اللياقة القلبية التنفسية (CRF) هي قدرة جسمك على توصيل الأكسجين بكفاءة إلى عضلاتك وأعضائك أثناء القيام بالأنشطة البدنية. وبالتالي، فإن زيادة لياقتك القلبية التنفسية تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد الطرق الفعالة لرفع مستويات اللياقة القلبية التنفسية. وبغض النظر عن مستويات لياقتك الحالية، فقد كشفت الأبحاث أن استخدام حمام الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمرين يعزز اللياقة القلبية التنفسية أكثر مما تفعله التمارين وحدها. هذا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب مشاكل القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ.
تقليل مخاطر الوفاة بأمراض القلب: نظرة على الدراسات طويلة الأمد
تُعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفيات حول العالم، وكثيرًا ما يحدث الموت القلبي المفاجئ دون أعراض سابقة. وفقًا للعديد من الأبحاث، قد يساعد أخذ حمام الساونا في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
في دراسة رصدت 2300 من مستخدمي الساونا على مدار 20 عامًا، تبين أن الذين استخدموا الساونا بشكل أكثر انتظامًا (أربع إلى سبع مرات في الأسبوع) كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفيات المرتبطة بالسكتة الدماغية. هذا يسلط الضوء على الأهمية الوقائية للاستخدام المنتظم للساونا.
دليلك للاستمتاع بالساونا بأمان: نصائح أساسية
بشكل عام، يعتبر استخدام الساونا آمنًا لمعظم الأشخاص، ولكن من المهم مراعاة بعض النصائح الأساسية لمنع أي مضاعفات صحية غير مرغوب فيها:
- حافظ على ترطيب جسمك: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا لمنع الجفاف وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
- حدد وقت الجلسة: لا تتجاوز 20 دقيقة لجلسات الساونا. للمبتدئين، يفضل البدء بجلسات أقصر تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، ثم زيادتها تدريجيًا إلى 20 دقيقة كحد أقصى.
- تجنب الكحول: يزيد الكحول من خطر الإصابة بالجفاف. لذلك، تجنب شربه قبل أو أثناء استخدام الساونا تمامًا.
- استشر طبيبك إذا لزم الأمر: إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من انخفاض في ضغط الدم، تحدثي مع طبيبك قبل استخدام الساونا. يمكن لاستخدام الساونا أن يخفض ضغط الدم، مما قد يكون له تأثير على بعض الحالات الصحية.
ختامًا، تتجاوز فوائد الساونا مجرد الاسترخاء لتشمل تأثيرات إيجابية وملحوظة على صحة قلبك. من خفض ضغط الدم والكوليسترول إلى تعزيز اللياقة القلبية التنفسية وتقليل مخاطر الوفاة بأمراض القلب، تقدم الساونا بعدًا جديدًا للعناية الذاتية. تذكر دائمًا الالتزام بإرشادات الاستخدام الآمن لضمان حصولك على أقصى استفادة من هذه التجربة العلاجية.
