فهرس المحتويات
- إدارة السعرات الحرارية
- أهمية البروتين
- أهمية التركيز أثناء تناول الطعام
- شرب الماء بكثرة
- فيديو: أسباب عدم خسارة الوزن
- المراجع
التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة
من أهم أسباب عدم فقدان الوزن عدم التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها وكمية السعرات التي يتم حرقها. حتى مع اتباع نظام غذائي، قد لا يحقق الشخص النتائج المرجوة إذا لم يراقب كمية السعرات الحرارية التي يتناولها. دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية شملت 190 بالغاً أظهرت أن 99% منهم قللوا من تقدير السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بها. لذلك، من الضروري حساب السعرات الحرارية بعناية لضمان نجاح الحمية الغذائية.
دور البروتين في خسارة الوزن
يُعد البروتين عنصراً أساسياً في رحلة إنقاص الوزن. تناول نسبة 25-30% من السعرات الحرارية اليومية على شكل بروتين يعزز عملية الأيض بنحو 80-100 سعرة حرارية يومياً، ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ويزيد الشعور بالشبع، مما يحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة. تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يشعرون بجوع أقل على مدار اليوم، كما أن البروتين يساعد على منع تباطؤ عملية الأيض، وبالتالي يمنع استعادة الوزن المفقود.
تناول الطعام بتركيز
تناول الطعام أثناء القيام بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون وعي. في هذه الحالة، يصعب تتبع كمية الطعام المستهلكة وحساب السعرات الحرارية. دراسة أجريت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أظهرت أن تناول الطعام أثناء لعب ألعاب الكمبيوتر يقلل من الشعور بالشبع، ولا يتذكر الأشخاص ما تناولوه، مما يدفعهم لتناول وجبات إضافية. لذلك، من الضروري التركيز على الطعام أثناء تناوله لتجنب الإفراط.
أهمية شرب الماء
يُساعد شرب كمية كافية من الماء (2-6 أكواب يومياً) على فقدان الوزن. الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ويساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول المشروبات الغازية والحلويات الغنية بالسكر، والتي ترتبط بزيادة الوزن.
فيديو: التفسيرات المحتملة لعدم خسارة الوزن
[إضافة رابط فيديو هنا]
المصادر
| المرجع | الرابط |
|---|---|
| Paige Waehner (11-6-2018),”10 Reasons You’re Not Losing Weight” | www.verywellfit.com |
| Kris Gunnars (4-6-2017),”20 Common Reasons Why You’re Not Losing Weight” | www.healthline.com |
| “9 Reasons You’re Not Losing Weight” | www.everydayhealth.com |
| “Reasons You’re Not Losing Weight” | www.webmd.com |