علامات مقاومة الإنسولين وطرق الوقاية

فهرس المحتويات

علامات دالة على مقاومة الجسم للإنسولين

غالباً ما تكون مقاومة الإنسولين (Insulin Resistance) خفية، ولا تظهر أعراض واضحة. يكشف التشخيص عادةً من خلال فحوصات دموية، تحدد مستوى الجلوكوز، الدهون الثلاثية (Triglycerides)، الكوليسترول الجيد (HDL Cholesterol) وضغط الدم. بعض العلامات التي قد تشير إلى مقاومة الإنسولين تشمل:

• مستوى سكر الدم الصائم (Fasting glucose test) أعلى من 100 ملغرام/ديسيلتر.
• انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) أقل من 40 ملغرام/ديسيلتر للرجال، وأقل من 50 ملغرام/ديسيلتر للنساء.
• ارتفاع ضغط الدم (130/80 أو أعلى).
• ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية (150 ملغرام/ديسيلتر أو أعلى).
• محيط خصر كبير (100 سم أو أكثر للرجال، 90 سم أو أكثر للنساء).
• ظهور الشواك الأسود (Acanthosis nigricans): بقع جلدية مخملية داكنة.
• الزوائد الجلدية (Skin tags): نتوءات جلدية غير مؤلمة.
• انخفاضات متكررة في مستوى السكر في الدم، مصحوبة بأعراض مثل التعرق، الإرهاق، رجفة اليدين، وتسارع دقات القلب.

نصائح لنمط حياة صحي للوقاية من مقاومة الإنسولين

يمكن التحكم في مقاومة الإنسولين، والوقاية من مضاعفاتها من خلال تغييرات في نمط الحياة:

النظام الغذائي الصحي:

يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالخضروات، الفواكه، الألياف، الدهون الصحية، الحبوب الكاملة، المكسرات، واللحوم الخالية من الدهون.

النشاط البدني المنتظم:

يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم عملية الأيض، مما يمنع حدوث اضطرابات أيضية مثل مقاومة الإنسولين.

خسارة الوزن الزائد:

يساعد فقدان الوزن الزائد على منع تطور مقاومة الإنسولين، وتقليل خطر المضاعفات. قد يكون فقدان الوزن أكثر صعوبةً في حالة مقاومة الإنسولين، لذا يُنصح بممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية صحية طويلة الأمد.

نصائح إضافية:

الإقلاع عن التدخين والحصول على قسط كافٍ من النوم (النوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين).

مقاومة الإنسولين ومقدمات مرض السكري

مقدمات السكري (Prediabetes) هي حالة ارتفاع مستوى السكر في الدم، لكن ليس إلى الحد الذي يُشخّص به مرض السكري. غالباً ما تصيب الأشخاص المصابين بمقاومة الإنسولين، أو الذين لا ينتج جسمهم كمية كافية من الإنسولين. هذا يؤدي إلى تراكم الجلوكوز في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مع مرور الوقت. يجب على الأشخاص المصابين بمقدمات السكري اتباع نمط حياة صحي للوقاية من تطور الحالة.

مضاعفات مقاومة الإنسولين المحتملة

ترتبط مقاومة الإنسولين ارتباطاً وثيقاً بالمتلازمة الأيضية (Metabolic Syndrome)، والتي تشمل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الدهون الثلاثية، ارتفاع مستوى السكر في الدم، وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد. وإن لم يتم السيطرة على مقاومة الإنسولين، فقد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، الكبد الدهني، وتصلب الشرايين.