علاج وتشخيص ضعف الذاكرة: أسباب ونصائح

ما الذي يسبب ضعف الذاكرة؟

يُعاني الكثيرون من ضعف الذاكرة أو النسيان، سواء كانوا صغارًا أو كبارًا. يتجلى ذلك في صعوبة تذكر معلومات متنوعة، من أرقام الهواتف إلى تفاصيل الأحداث اليومية، وحتى أسماء معارف جدد. تختلف شدة هذه الحالة من شخص لآخر، من ضعف بسيط إلى ضعف مزمن. عدة عوامل تساهم في هذه المشكلة، سنستعرضها تفصيلًا:

سوء التغذية

يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية، مع الإفراط في الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية، إلى ضعف الذاكرة.

فقر الدم

يُعد فيتامين ب12 ضروريًا لتجديد خلايا الجسم، وحماية الأعصاب، وتحفيز الوظائف الدماغية، بما فيها التركيز والاستيعاب. نقصه يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ، مما يسبب ضعف الذاكرة.

ضغوط الحياة

الالتزامات الكثيرة والضغوط النفسية تُعدّ من العوامل الرئيسية التي تُسبب النسيان.

الإرهاق والتعب

قلة النوم أو عدم الراحة الكافية بعد بذل مجهود كبير، يؤدي إلى ضعف التركيز، وبالتالي ضعف الذاكرة.

العادات السلبية

يُعتبر الكذب وتجنب قول الحقيقة من العوامل التي تُضعف الذاكرة، لأنها تُعيق القدرة على التمييز بين الحقائق والأكاذيب.

الحمل

تُعاني بعض النساء من ضعف الذاكرة خلال فترة الحمل، وهذا أمر طبيعي عادةً ويختفي بعد الولادة.

الوراثة

تلعب الجينات دورًا في ضعف الذاكرة، وقد تنتقل هذه الصفة وراثيًا عبر الأجيال. كما أن التقدم في السن يُعد من الأسباب الشائعة.

كيفية معالجة ضعف الذاكرة؟

يتمثل العلاج في اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، يُعزز صحة الدماغ:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم، الحديد، الفسفور، والبروتين.
• تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6، وفيتامين ب12، لإعادة بناء خلايا الدماغ.
• الإكثار من الفواكه والخضروات.
• شرب كميات كافية من الماء لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
• تقليل التوتر والضغط النفسي.
• ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
• تعزيز تناول فيتامين د.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الحد من تناول الوجبات السريعة.

يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية لعلاج ضعف الذاكرة.

وصفات منزلية طبيعية

بعض الوصفات الطبيعية قد تُساعد في تحسين الذاكرة، ولكنها ليست بديلاً للعلاج الطبي:

مشروب الزنجبيل

ينقع ملعقة صغيرة من الزنجبيل في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم يُشرب يوميًا.

مشروب النعناع

يُغلى خمس ورقات نعناع طازجة في كوب ماء، ثم يُصفى ويشرب يوميًا.

مشروب القرفة

ينقع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق، ثم يُشرب يوميًا.