فهرس المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| ماهية قضم الأظافر وعادات مشابهة | الفقرة الأولى |
| الجذور الكامنة وراء هذه العادة | الفقرة الثانية |
| المخاطر الصحية والجمالية | الفقرة الثالثة |
| طرق فعالة للتخلص من هذه العادة | الفقرة الرابعة |
| التخلص من العادات السيئة بشكل عام | الفقرة الخامسة |
| المراجع | المراجع |
ماهية قضم الأظافر وعادات مشابهة
تُعرف عادة قضم الأظافر (بالإنجليزية: Nail Biting) بأنها سلوك شائع، غالباً ما يصاحبها عادات أخرى مثل مص الأصابع أو صرير الأسنان. تُعتبر هذه العادات من وسائل تفريغ التوتر، وتبدأ غالباً في سن مبكرة بين عمر 4 و 6 سنوات، وغالباً ما تكون أكثر شيوعاً لدى الذكور. قد تُشير هذه العادة إلى مشاكل نفسية أو عاطفية، حيث يلجأ البعض إليها للتغلب على المشاعر السلبية كالعصبية أو الملل. في معظم الحالات، تكون العملية لا إرادية، ولا يدرك الشخص قيامه بها إلا بعد انتهائه. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي نصف الأطفال والمراهقين يعانون من هذه المشكلة، ويزداد احتمال إصابة الطفل بها إذا كان الوالدان يعانيان منها أيضاً. [1, 2]
الجذور الكامنة وراء هذه العادة
عادة قضم الأظافر، في معظم الأحيان، تكون عادة مؤقتة، وليس لها آثار خطيرة باستثناء تأثيرها السلبي على مظهر الأظافر. إلا أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل. ترتبط هذه العادة بعوامل عدة، منها: [3]
- العامل الوراثي: يلعب تاريخ العائلة دوراً مهماً، حيث يلاحظ استعداد وراثي للإصابة باضطرابات سلوكية متكررة تؤدي إلى أذى جسدي، مثل قضم الأظافر وسحب الشعر.
- العوامل النفسية: يرتبط قضم الأظافر لدى البعض بالقلق، التوتر، الجوع، أو الشعور بالوحدة.
- عادة مص الأصابع: قد تكون عادة مص الأصابع في الطفولة سبباً في تطوير عادة قضم الأظافر.
- اضطرابات أخرى: قد ترتبط هذه العادة باضطرابات أخرى مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) واضطراب قلق الانفصال.
المخاطر الصحية والجمالية
قضم الأظافر قد ينتج عنه العديد من المشاكل التي تدفع الشخص إلى التوقف عن هذه العادة. من أبرز هذه الأضرار: [2, 3]
- نمو غير طبيعي للأظافر، مما يؤثر على مظهرها.
- تكسّر أسنان الشخص، مما يؤثر على ابتسامته وقد يُسبب مشاكل في الفك.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض، حيث تنقل الجراثيم الموجودة تحت الأظافر إلى الفم، كما أن الجروح حول الأظافر قد تسمح بدخول مسببات الأمراض للجسم.
- التهابات جلدية حول الأظافر.
- الشعور بالحرج والخجل، وقد تتأثر العلاقات الاجتماعية.
طرق فعالة للتخلص من هذه العادة
قبل البدء في محاولة التخلص من عادة قضم الأظافر، يجب فهم الأسباب الكامنة وراءها. حدد الظروف التي تزيد من رغبتك في قضم أظافرك، مثل التعب، التوتر، أو الجوع. بعد ذلك، يمكنك تطبيق الخطوات التالية: [2, 1, 4]
- قص الأظافر: الأظافر القصيرة تقلل من الرغبة في قضمها.
- طلاء الأظافر: طلاء الأظافر يمنع من قضمها.
- طلاء بنكهة مُرّة: طلاء الأظافر بنكهة غير مستساغة يثبط الرغبة في قضمها.
- القفازات: ارتداء القفازات، إذا سمح به العمل اليومي.
- إشغال اليدين: اللعب بكرة صغيرة أو مضغ العلكة لإلهاء الفم.
- التركيز على إصبع واحد: البدء بإصبع واحد ثم الانتقال للآخر.
- المثابرة: التغلب على العادات يستغرق وقتاً وجهداً.
يجب على الآباء تجنب العقاب، فهو قد يزيد المشكلة سوءاً. [5] إذا فشلت المحاولات، استشر الطبيب، فقد تكون العادة عرضاً لاضطراب نفسي. أي التهاب حول الأظافر يتطلب مراجعة طبيب الجلدية. [6]
التخلص من العادات السيئة بشكل عام
هناك نصائح إضافية للتخلص من العادات السيئة بشكل عام: [7, 8]
- فهم دوافع العادة: فهم سبب ممارسة العادة السيئة.
- استبدال العادة السيئة بعادة جيدة: استبدال العادة السيئة بعادة صحية.
- تبسيط العادة الجديدة: جعلها سهلة التطبيق في الروتين اليومي.
- التركيز على الآثار طويلة المدى: التفكير في عواقب العادة السيئة على المدى الطويل.
- المثابرة والالتزام بخطة منظمة: الالتزام بخطة تساعد على التخلص من العادة السيئة.