التخفيف من تشنجات الرقبة بالطرق الطبيعية
يشير مصطلح “وتاب” إلى تشنج الرقبة، وعلاج هذا التشنج يعتمد بشكل أساسي على تحديد السبب الرئيسي. هناك العديد من الخيارات العلاجية البسيطة والفعالة، ومنها:
- الكمادات: استخدام الكمادات الباردة للحد من الالتهاب، والكمادات الدافئة أو الاستحمام بالماء الدافئ لإرخاء العضلات.
- تمارين التمدد: تمديد عضلات الرقبة عن طريق تحريك الرأس في اتجاهات مختلفة، وحركة الكتفين. تجنب التمدد إذا تسبب في ألم. يمكن اللجوء إلى التدليك للمساعدة في إرخاء العضلات.
- الوخز بالإبر: يُستخدم الوخز بالإبر (Acupuncture) في بعض الحالات لتخفيف الألم.
- الوضعية الصحيحة للجسم: الحرص على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء الجلوس والوقوف والنوم، مع مراعاة ملاءمة الوسادة والسرير للرقبة.
العلاج الدوائي لتشنجات الرقبة
تُعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) من الخيارات الشائعة لعلاج وتاب، لما لها من دور في تخفيف الألم والالتهاب. من أمثلة هذه الأدوية: الإيبوبروفين (Ibuprofen) والنابروكسين (Naproxen). من الضروري استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي دواء، نظراً لإمكانية وجود آثار جانبية.
الوقاية من الإصابة بتشنجات الرقبة
يمكن اتباع العديد من النصائح للوقاية من تشنجات الرقبة، منها:
- تجنب النظر إلى الهاتف المحمول مع انحناء الرقبة لفترات طويلة. حاول رفع الهاتف إلى مستوى العينين.
- استخدم سماعات الأذن عند إجراء المكالمات الهاتفية بدلاً من وضع الهاتف بين الكتف والأذن.
- اتباع إجراءات السلامة في العمل: ضبط مستوى شاشة الحاسوب على مستوى العينين، ووضع القدمين على الأرض بشكل صحيح، ودعم الرقبة والذراعين.
- ممارسة أنشطة الاسترخاء كالتنفس العميق والاستحمام.
- ممارسة الرياضة بانتظام، لما لها من دور في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة، خاصة خلال فترات القيادة أو الجلوس الطويلة.
- حمل الأشياء بشكل صحيح، خاصةً الأوزان الثقيلة.
المراجع
- [1] Jennifer Berry, “What to know about a stiff neck”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-1-2019. Edited.
- [2] Diana Wells, “How to Prevent and Treat a Stiff Neck: Remedies and Exercises”, www.healthline.com, Retrieved 29-1-2019. Edited.
- [3] Richard A. Staehler, “Treatment for a Stiff Neck”, www.spine-health.com, Retrieved 29-1-2019. Edited.
