طعام صحي لبشرة خالية من حب الشباب

جدول المحتويات

أطعمة تعزز صحة البشرة وتساعد على التخلص من حب الشباب

إنّ اتباع نظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة أمر بالغ الأهمية لصحة البشرة، تمامًا كما هو الحال لصحة القلب. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وركز على الاختيارات الصحية التالية:

الأسماك والدهون الصحية: تُعرف الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، بخصائصها المضادة للالتهابات، مما يُساعد على تهدئة البشرة ومنع ظهور حب الشباب. مصادر جيدة لأوميغا 3 تشمل الأسماك الدهنية كالسمك السلمون والسردين، بالإضافة إلى الأفوكادو والجوز. [٢]

الفواكه والخضروات: تُعدّ الفواكه والخضروات من أهم مصادر مضادات الأكسدة، التي تحارب الالتهابات وتمنع تكون الجذور الحرة، وبالتالي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. بعض الأمثلة الجيدة تشمل الفلفل والسبانخ والتوت. [٢]

المكسرات: تُعدّ المكسرات مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يُساعد على مقاومة الالتهابات. [٢]

أطعمة ينصح بتجنبها لتقليل ظهور حب الشباب

بعض الأطعمة قد تُفاقم مشكلة حب الشباب. من الأفضل تجنب أو الحد من تناولها قدر الإمكان:

الحليب ومنتجات الألبان: أشارت بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان قد تُحفز إنتاج الإنسولين، وعوامل النمو، والهرمونات التي تُساهم في ظهور حب الشباب. البروتينات الموجودة في الحليب، وخاصة الكازين والمصل، تُرتبط بزيادة ظهور حب الشباب. يمكن استبدالها ببدائل نباتية مثل حليب الصويا أو اللوز المُعزز بالكالسيوم. [٢]

الشوكولاتة: ربطت بعض الدراسات بين تناول الشوكولاتة وظهور حب الشباب، على الرغم من عدم تحديد المكون الدقيق المسؤول عن ذلك. بما أن الشوكولاتة تحتوي على الحليب والسكر، فمن الأفضل تجنبها لمن يعانون من حب الشباب. [٢]

الأطعمة الدهنية: الدهون المشبعة قد تُسبب التهابًا في البشرة. يُفرز الجسم السيتوكينات عند تناول هذه الدهون، مما يُحفز الالتهابات ويؤدي إلى تهيج البشرة واحمرارها. [٢]

الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة: تُسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، مما يُحفز إفراز الإنسولين. زيادة الإنسولين تؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت في الغدد الدهنية، وبالتالي زيادة ظهور حب الشباب. [٣]

نصائح إضافية للعناية بالبشرة

إلى جانب النظام الغذائي، إليك بعض النصائح الإضافية التي تُساعد على علاج حب الشباب:

• غسل الوجه مرتين يوميًا، خاصةً بعد التعرق أو ممارسة الرياضة.
• غسل الشعر بالشامبو بانتظام، خاصةً الشعر الدهني.
• تجنب لمس أو خدش الحبوب.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

المراجع

• [١] Diana Kelly Levey (17-1-2019),”Lifestyle Changes to Tame Acne”،www.webmd.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.
• [٢] “Milk and Other Dairy Products: Acne Diet Don’t”, everydayhealth, 9-8-2018، Retrieved 8-3-2019. Edited.
• [٣] Erica Cirino (29-2-2016),”Anti-Acne Diet”،healthline, Retrieved 8-3-2019. Edited.
• [٤] Scott Harris (31-7-2018),”Can dietary changes help acne?”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.