جدول المحتويات
العناصر الغذائية في الزهرة
الزهرة (القرنبيط) هي خضار مغذية جداً وقليلة السعرات الحرارية. فيما يلي تفصيل للعناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من الزهرة:
العنصر الغذائي | القيمة |
---|---|
الماء | 92.07 جرام |
الطاقة | 25 سعرة حرارية |
البروتين | 1.92 جرام |
الدهون | 0.28 جرام |
الكربوهيدرات | 4.97 جرام |
الألياف | 2.0 جرام |
الكالسيوم | 22 ملليغرام |
الحديد | 0.42 ملليغرام |
البوتاسيوم | 299 ملليغرام |
فيتامين C | 48.2 غرام |
الزهرة مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
طريقة إعداد الزهرة بالبشاميل
الزهرة بالبشاميل هي وجبة شهية ومغذية يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل.
المكونات اللازمة لعمل الزهرة بالبشاميل
- رأس زهرة متوسط الحجم.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
- مكونات الحشو:
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- خمسمئة غرامٍ من اللحم المفروم.
- بصلة كبيرة الحجم مفرومة.
- نصف ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة.
- نصف ملعقة صغيرة من الهيل المطحون.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
- مكونات البشاميل:
- نصف كوب من الدقيق.
- أربعة أكواب من الحليب.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
- كوب من جبن الموزاريلا المبروشة.
خطوات تحضير الزهرة بالبشاميل
- تثبيت رف الفرن الشبكي في المنتصف وتسخين الفرن على درجة حرارة مئة وثمانين درجة مئوية.
- تحضير طبق فرن مناسب للتقديم متوسط الحجم.
- تقطيع الزهرة إلى زهرات صغيرة.
- تسخين الزيت والزبدة في مقلاة واسعة على درجة حرارة متوسطة حتى يسخن الزيت وتذوب الزبدة.
- إضافة الزهرة إلى المقلاة مع التقليب حتى تكتسب لوناً ذهبياً.
- تحضير الحشو:
- تسخين الزيت في قدر على درجة حرارة متوسطة.
- إضافة اللحم إلى القدر مع تقليبه يجف ماؤه.
- إضافة البصل مع التقليب إلى أن يذبل، تتبيل المكوّنات بالملح، الفلفل الأسود، البهارات المشكلة، الهيل والشطة المجروشة.
- تقليب اللحم لمدة خمس دقائق حتى ينضج تماماً.
- تحضير البشاميل:
- تسخين الزبدة والزيت في قدر سميك على درجة حرارة متوسطة.
- إضافة الدقيق مع تقليبه باستخدام مضرب الشبك اليدوي حتى يتحمص وتتصاعد رائحته.
- إضافة الحليب مع الإستمرار في التقليب حتى تتجانس المكوّنات.
- تقليب الحليب باستخدام ملعقة خشبية حتى يغلي ويصبح الخليط سمك القوام، ثمّ تتبيل البشاميل بالملح.
- تطبيق زهرة البشاميل:
- سكب القليل من صلصة البشاميل في طبق الفرن، ثمّ توزيع زهرات الزهرة فوقه.
- توزيع خليط اللحم فوق الزهرة وسكب بقية البشاميل فوقه، ثمّ توزيع جبن الموزاريلا على الوجه.
- وضع الطبق في الفرن المُحّمى لمدّة ثلاثين دقيقة حتى يتسبّك ويكتسب الزهرة والبشاميل لوناً ذهبياً.
- إخراج طبق الزهرة بالبشاميل من الفرن وتقديمه مباشرة.
مدة التحضير: عشرون دقيقة.
مدة الطهي: ثلاثون دقيقة.
تكفي لـ: ستة أشخاص.
طريقة تحضير الزهرة المشوية بالجبنة
وصفة سهلة وسريعة لتحضير الزهرة المشوية بالجبنة كطبق جانبي أو مقبلات.
المكونات اللازمة لعمل الزهرة المشوية بالجبنة
- رأس من الزهرة المُقطّع إلى أصابع.
- ملعقة كبيرة من الثوم المهروس.
- ملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر.
- ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم ناعماً.
- نصف ملعقة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف كوب من جبن البارميزان المبشورة.
خطوات تحضير الزهرة المشوية بالجبنة
- وضع زيت الزيتون مع الثوم والزهرة في وعاء عميق وتتبيل المكوّنات بالملح والفلفل الأسود.
- إضافة جبن البارميزان، البقدونس والبصل الأخضر إلى الوعاء مع تحريك المكوّنات جيداً.
- سكب الخليط بالتساوي في طبق فرن مناسب للتقديم مدهون بالزبدة.
- تسخين الفرن على درجة حرارة مئتي درجة مئوية.
- خبز الطبق في الفرن المُحمّى لمدّة عشرين دقيقة، حتى يتحمّر الزهرة ويكتسب لوناً ذهبياً.
- إخراج طبق الزهرة من الفرن وتقديمه مباشرة.
مدة التحضير: ثلاثون دقيقة.
مدة الطهي: عشرون دقيقة.
تكفي لـ: ثلاثة أشخاص.