فهرس المحتويات
تمارين وأساليب لتنمية تقدير الذات
يُعرف مفهوم تقدير الذات بأنه مدى تقييمك واحترامك لذاتك، ويعتمد على رؤيتك الشخصية لنفسك، بالإضافة إلى آرائك ومعتقداتك. قد يكون من الصعب تغيير هذه النظرة، ولكن هناك عدة تمارين وتقنيات يمكن أن تساعدك على تعزيز تقديرك لذاتك.
التعامل بلطف مع الذات
تجنب ملء ذهنك بأفكار سلبية عن نفسك، وتحدث بإيجابية كما لو كنت تتحدث مع صديق مقرب. لا تستمع إلى الصوت الداخلي الذي يقلل من قيمتك.
تجنب المقارنات مع الآخرين
لا تقارن نفسك بأي شخص آخر، وتقبل نفسك كما أنت. ركز على أهدافك وإنجازاتك الشخصية دون مقارنتها بإنجازات الآخرين. أحط نفسك بأشخاص داعمين يشجعونك ويساندونك.
ممارسة النشاط البدني
لا تقلل من قوة التمارين الرياضية في زيادة ثقتك بنفسك وتحفيزك لتحقيق أهدافك. ممارسة الرياضة تزيد من شعورك بالسعادة والرضا.
تذكر أن الكمال غير موجود
السعي إلى أن تكون نسخة أفضل من نفسك أمر جيد، ولكن لا تضغط على نفسك لتحقيق الكمال. لا يوجد شخص كامل، والأخطاء جزء من عملية التعلم والنمو.
إسعاد النفس
خصص وقتًا يوميًا لفعل أشياء تستمتع بها وتجعلك سعيدًا، مثل الطهي، القراءة، الاسترخاء، أو أي نشاط آخر يمنحك شعورًا بالبهجة. هذا يساعد على تعزيز الطاقة الإيجابية والتفكير الإيجابي في حياتك.
الاحتفال بالإنجازات البسيطة
لا تقلل من شأن الإنجازات الصغيرة التي تحققها يوميًا. احتفل بها مهما بدت بسيطة، فهذا يساعد على بناء الثقة بالنفس والشعور بتحسن تجاه نفسك.
سبل تحسين نظرتك لذاتك
إذا كنت تعاني من نقص في تقدير الذات، يمكنك اتباع الخطوات التالية لتحسين نظرتك لنفسك:
تحديد المواقف المؤثرة
ابدأ بتحديد المواقف والظروف التي تجعلك تشعر بقلة الثقة بالنفس أو تقلل من تقديرك لذاتك. بمجرد تحديدها، انتبه إلى أفكارك حول هذه المواقف.
مواجهة الأفكار السلبية
راجع جميع الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك أو قم بتدوينها. ثم، ألق نظرة فاحصة عليها، أو حاول تحويلها إلى أغنية. مع تكرارها، ستكتشف أنها غالبًا ما تكون غير حقيقية.
تقبل الأفكار السلبية
إذا لم تتمكن من التخلص من الأفكار السلبية التي تملكها عن نفسك، حاول تقبلها، ولكن لا تسمح لها بالتأثير عليك أو السيطرة على أفعالك وأفكارك.
أسباب انخفاض الثقة بالنفس
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى انخفاض تقديرك لذاتك، منها:
- التعرض للإساءة أو المضايقة من الآخرين.
- المعاناة من التحيز أو التمييز أو الوصم.
- فقدان الوظيفة أو وجود مشاكل في العمل أو الدراسة.
- مشاكل صحية جسدية أو أمراض نفسية.
- مشاكل في العلاقات الأسرية أو العاطفية.
- عدم الثقة بالمظهر الخارجي وشكل الجسم.
- وجود مشاكل أو ضعف في الوضع المادي أو السكن.
المراجع
- “Self-esteem”, mind, تم الاسترجاع 3/2/2022.
- “10 tips for improving your self-esteem”, reach out, تم الاسترجاع 3/2/2022.
- “Self-esteem: Take steps to feel better about yourself”, mayo clinic, تم الاسترجاع 3/2/2022.
