طرق لزيادة طول الجسم

نظرة عامة على قياس طول الفرد

هنالك اختلافات فردية واسعة بين البشر. نرى التنوع في لون البشرة، لون الشعر، شكل الوجه، وتفاصيل الملامح، بالإضافة إلى الوزن والطول. من الشائع أن نجد أفراداً في نفس العائلة يظهرون تفاوتاً ملحوظاً في الطول. يُعرف طول القامة بأنه المسافة العمودية من أسفل القدم حتى أعلى الرأس.

تلعب الجينات والوراثة دوراً كبيراً في تحديد طول الشخص. على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الطول غالباً ما يستقر عند بلوغ سن الثامنة عشرة، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى إيجاد طرق لزيادة طولهم. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين التي قد تساعد في تحقيق ذلك.

عوامل مؤثرة في تحديد قصر القامة

قد يعاني الفرد من مشاكل تتعلق بالطول في مرحلة الطفولة. يمكن تلخيص الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة في الآتي:

• نقص هرمون النمو الخلقي، الناتج عن خلل في الغدة الدرقية، أو كنتيجة لزيادة الوزن المفرطة.
• العامل الوراثي: يلعب طول الوالدين دوراً مهماً في تحديد طول الأبناء.
• مشاكل التغذية، أو الولادة المبكرة (الخداج)، أو الحمل بتوائم.
• اضطرابات النوم ونقص عدد ساعات النوم.
• الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والرئة، أو مشاكل في الجهاز العظمي مثل الضمور في النخاع الشوكي.

أساليب عملية لتعزيز زيادة الطول

توجد عدة طرق يمكن أن تساهم في زيادة طول القامة. بالإضافة إلى تحسين النظام الغذائي والحصول على قسط كافٍ من النوم مع اتباع الوضعية الصحيحة، هناك تمارين معينة يمكن أن تساعد في تحقيق هذه الغاية. إليكم بعض التمارين المقترحة:

أنواع تمارين الإطالة

تركز هذه التمارين بشكل خاص على العمود الفقري والأطراف السفلية. تتنوع تمارين الإطالة، وتشمل:

• الاستلقاء على الظهر مع إراحة اليدين على الأرض باتجاه الأمام، ثم رفع المؤخرة عن الأرض عن طريق ثني الركبتين.
• الاستلقاء على البطن ومد اليدين للأمام، واستخدامهما لرفع الجذع عن الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 15 ثانية (وضعية الكوبرا).
• التمدد عن طريق التعلق بشكل أفقي لمدة دقيقتين يومياً.
• التمدد بتشكيل الجسم على هيئة طاولة، وذلك بالجلوس على الأرض ثم ثني الركبتين ورفعهما، ووضع اليدين خلف الرأس ومحاولة رفع الجذع للأعلى بحيث يكون الظهر موازياً للأرض، واليدين والرجلين عموديتيْن على الأرض.
• تمرين تمدد الساق بالاستعانة بالحائط، بوضع راحتي اليد على الحائط ومد إحدى الرجلين للخلف والأخرى للأمام مع دفع الحائط للأمام، وتكرار هذه العملية للرجل الثانية.

ممارسة أنواع رياضية أخرى

بالإضافة إلى تمارين الإطالة، يمكن لبعض الأنشطة الرياضية الأخرى أن تساهم في تعزيز الطول:

• ممارسة كرة السلة أو كرة الطائرة بانتظام.
• المواظبة على السباحة لمدة ساعة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع.
• تمارين نط الحبل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.