طرق فعّالة لزيادة الوزن وتحسين الشهية

العناية الغذائية لزيادة الوزن

يُعتبر اتباع نظام غذائي متوازن غني بالسعرات الحرارية أساسياً لزيادة الوزن. يجب التركيز على الأطعمة الكثيفة بالسعرات الحرارية والغنية بالمواد الغذائية، بدلاً من الأطعمة المصنعة أو التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

دور الأعشاب في تحسين الشهية

تُستخدم بعض الأعشاب لتنشيط الشهية، مثل الهال، والقرنفل، والشومر، والزنجبيل، والجنسنغ، والشاي الأخضر، والثوم. لكن من المهم التنويه إلى أن بعض الأعشاب قد تتفاعل مع الأدوية، لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصةً عند تناول أدوية أخرى.

الأرز والمكسرات: مصادر غذائية مهمة

يُعد الأرز مصدراً جيداً للكربوهيدرات والسعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد منه على حوالي 190 سعرة حرارية. يسهل هضمه، لكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله نظرًا لاحتوائه على الزرنيخ وحمض الفيتيك، اللذين قد يؤديان إلى مشاكل صحية. أما المكسرات، فهي غنية بالسعرات الحرارية، وتُعتبر خياراً ممتازاً لزيادة الوزن. يمكن إضافتها إلى العصائر والوجبات الخفيفة.

نصائح صحية لتحسين الشهية وزيادة الوزن

يُمكن تحسين الشهية وزيادة الوزن من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة: تقليل كمية الألياف في الطعام، لأنها تزيد من الشعور بالشبع. تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لتسهيل عملية الهضم وزيادة استهلاك السعرات الحرارية تدريجياً. تجنب الإمساك، لأنّه يعطي شعوراً بالامتلاء حتى مع المعدة الفارغة. كما ينصح بتجنب روائح الطعام الكريهة والأطعمة التي تسبب الغازات، لأنها قد تقلل الشهية وتسبب عدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد السبب الكامن وراء فقدان الشهية أو صعوبة زيادة الوزن، والحصول على خطة علاجية مناسبة.