قد يواجه بعض مرضى السكري تحديًا إضافيًا يتمثل في فقدان الوزن غير المبرر. إذا كنت تعاني من هذا، فمن المهم أن تعرف أن هناك طرق زيادة الوزن لمرضى السكري آمنة وفعّالة، دون التأثير سلبًا على مستويات السكر في الدم. يستكشف هذا المقال كيفية تحقيق وزن صحي ومتوازن، مع الحفاظ على إدارة ممتازة لمرض السكري لديك.
جدول المحتويات
- ماذا يعني زيادة الوزن لمرضى السكري؟
- استراتيجيات زيادة الوزن لمرضى السكري
- نصائح إضافية لدعم زيادة الوزن
- متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
ماذا يعني زيادة الوزن لمرضى السكري؟
زيادة الوزن لمرضى السكري لا تعني بالضرورة اكتساب دهون غير صحية. بل تهدف إلى استعادة كتلة الجسم الصحية، خاصة العضلات، بعد فقدان الوزن الناجم عن السكري. يحدث هذا الانخفاض في الوزن غالبًا بسبب عدم قدرة الجسم على استخدام الغلوكوز بفعالية كمصدر للطاقة.
عندما تكون مستويات الأنسولين غير كافية أو عندما لا تستجيب الخلايا للأنسولين بشكل صحيح، لا تتمكن الخلايا من امتصاص الغلوكوز لتخزينه أو استخدامه. يدفع هذا الجسم إلى تكسير احتياطياته من الدهون والعضلات للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
استراتيجيات زيادة الوزن لمرضى السكري
إليك أهم الاستراتيجيات التي تساعدك على زيادة وزنك بأمان وفعالية كشخص مصاب بالسكري:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بما أن جسمك قد لا يكون قادرًا على تخزين الطاقة بكفاءة، فإن تزويده بوجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم يساعد في توفير إمداد ثابت من السعرات الحرارية والمغذيات. ركز على الخيارات الصحية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات المضافة بكميات كبيرة.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المعتدل إلى المنخفض للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
ركز على زيادة السعرات الحرارية الصحية
لزيادة الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يمكنك زيادة مدخولك اليومي بحوالي 300-500 سعرة حرارية، ولكن تذكر أن استجابة الجسم تختلف من شخص لآخر. للحصول على سعرات حرارية إضافية من مصادر صحية، أضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- زبدة المكسرات: مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز (تأكد من اختيار الأنواع الطبيعية بدون سكر مضاف).
- زيت الزيتون البكر الممتاز: أضفه إلى السلطات والأطباق بعد الطهي.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، عين الجمل، وبذور الشيا.
- الزبادي اليوناني كامل الدسم: مصدر جيد للبروتين والسعرات الحرارية.
ادخل البروتين بكميات كافية
البروتين ضروري لبناء العضلات، ويوفر طاقة مستدامة، ويساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. استهدف تضمين مصدر بروتين في كل وجبة خفيفة ووجبة رئيسية. تشمل المصادر الممتازة للبروتين ما يلي:
- اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج، الديك الرومي، اللحم البقري قليل الدهن.
- الأسماك: خاصة الدهنية مثل السلمون والتونة.
- البقوليات: العدس، الفول، الحمص.
- البيض: مصدر كامل للبروتين.
- المكسرات والبذور: كما ذكرنا سابقًا.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب والزبادي والجبن (إذا لم تكن تعاني من حساسية اللاكتوز).
- مكملات البروتين: مثل بروتين مصل اللبن (Whey protein)، بعد استشارة أخصائي.
استشر أخصائي تغذية متخصص
يعتبر أخصائي التغذية رفيقًا قيمًا في رحلة زيادة وزنك. يمكنه وضع خطة غذائية مخصصة تتناسب مع احتياجاتك الخاصة كشخص مصاب بالسكري، مع الأخذ في الاعتبار الأطعمة التي تفضلها ومستويات السكر في دمك. سيساعدك في تحديد السعرات الحرارية المناسبة وتوزيع المغذيات الكبرى.
خاصة إذا واجهت صعوبة في زيادة الوزن بمفردك، أو كنت ترغب في بدء خطة صحية منظمة، فإن استشارة أخصائي التغذية هي الخطوة الأذكى.
نصائح إضافية لدعم زيادة الوزن
إلى جانب الاستراتيجيات الغذائية، يمكنك اتباع هذه النصائح لتعزيز اكتساب الوزن الصحي:
- المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية: إذا كنت تجد صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام الصلب، اشرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية الصحية مثل العصائر الطبيعية المعدة من الفاكهة الكاملة، الحليب المخفوق بالبروتين، أو القهوة مع الحليب كامل الدسم.
- إضافة الحليب المجفف: عزز القيمة الغذائية للمشروبات والشوربات بإضافة ملعقة أو اثنتين من الحليب المجفف كامل الدسم.
- الشوربات الكريمية المغذية: قم بإعداد شوربات غنية بالكريمة واللحوم والخضروات والبقوليات مثل الفاصوليا، البازلاء، أو الحمص. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الحليب إليها لزيادة السعرات الحرارية والبروتين.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
على الرغم من إمكانية تحقيق زيادة الوزن بشكل شخصي، إلا أن بعض الحالات تتطلب استشارة الطبيب. يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية:
- فقدان الوزن المستمر وغير المبرر.
- العطش الشديد والجفاف.
- التبول المتكرر وغير المعتاد، خاصة أكثر من 8 مرات في اليوم.
- الجوع المفرط الذي لا يشبع.
- الرؤية الضبابية أو التغيرات في الرؤية.
- جروح وقروح تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء.
- التعب الشديد والإرهاق المستمر.
هذه الأعراض قد تشير إلى عدم انتظام مستويات السكر في الدم أو مضاعفات أخرى تستدعي التقييم الطبي.
تذكر دائمًا أن زيادة الوزن الصحي تتطلب صبرًا والتزامًا. بالتعاون مع فريقك الطبي وأخصائي التغذية، يمكنك تحقيق أهدافك والحفاظ على صحة مثالية.
