طرق فعّالة لزيادة الشهية وتحسين الوزن

فهرس المحتويات

هل توجد حلول فعالة لزيادة الشهية؟

لا يوجد غذاء أو مكمل غذائي وحده قادر على زيادة الشهية بشكلٍ سحري. لكن، من الممكن أن تُحسّن بعض التعديلات الغذائية وطريقة تناول الطعام الصحة العامة والتغذية، مما ينعكس إيجاباً على الشهية. يجب التنويه على أن علاج نقص الشهية يعتمد بشكل أساسي على تحديد السبب الكامن وراءه. يُجري الطبيب تقييماً شاملاً يشمل عدد وجبات الطعام اليومية، الشعور بعد تناول الطعام، أي تغيرات ملحوظة في الوزن، ومدة استمرار المشكلة. قد يلجأ الطبيب لإجراء فحوصات مثل تحليل الدم أو تصوير بالموجات فوق الصوتية للمعدة لتحديد الأسباب الكامنة وراء نقص الشهية. ففي حال كان نقص الشهية مرتبطاً بمشكلة صحية خطيرة، يصبح الحفاظ على وزن صحي وتغذية جيدة أمرًا بالغ الأهمية للشفاء، وبالتالي، يُعطى استعادة الشهية أولوية قصوى.

مكملات غذائية قد تُحسّن الشهية

بعض الفيتامينات والمعادن قد تُساعد في تحسين الشهية، بشرط أن يكون الشخص يعاني من نقص فيها. قد تُحفز بعض المكملات الأخرى، مثل أحماض أوميغا 3، الشهية. لكن، قبل تناول أي مكمل غذائي لزيادة الشهية، أو حتى للوقاية من نقص العناصر الغذائية، من الضروري استشارة الطبيب. ومن الأمثلة على هذه المكملات:

الزنك

نقص الزنك قد يُسبب أعراضاً مثل فقدان الشهية، وضعف المناعة، وتغيرات في حاسة التذوق، بطء في الشفاء، وتساقط الشعر. أظهرت دراسات على الفئران أن الزنك يُحفز تناول الطعام في حالة النقص، لكن هذه النتائج لم تُثبت بعد على البشر، وتحتاج إلى مزيد من البحث.

فيتامين ب1 (الثيامين)

نقص فيتامين ب1 قد يؤدي إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة، وانخفاض الشهية، وفقدان الوزن. تناول فيتامين ب1 آمن لمعظم البالغين، لكن استشارة الطبيب ضرورية قبل إعطاء المكملات الغذائية للأطفال.

زيت السمك

أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك لها تأثير إيجابي على الشهية، كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ومحيط عضلات الذراع لدى الأطفال المصابين باللوكيميا. كما أظهرت دراسات أخرى على أفراد أصحاء أن أحماض أوميغا 3 قد تزيد الشهية، مما يفيد الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.

نصائح عملية لزيادة الرغبة في الطعام

إليك بعض النصائح التي قد تساعد على زيادة الشهية:

• جعل أوقات الطعام ممتعة: تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة، أو أثناء مشاهدة البرامج المفضلة.
• تناول الأطعمة المفضلة: سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات غذائية على تتبع التقدم.
• تخصيص وقت منتظم للطعام: تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية: مثل مخفوقات البروتين، عصائر الفاكهة، والحليب، مع تجنب المشروبات الغازية.
• تقليل كمية الألياف: الألياف تزيد الشعور بالشبع، لذا قد تُفيد الحمية قليلة الألياف في حال فقدان الشهية.
• توفير وجبات خفيفة مغذية: مثل المكسرات والفاكهة في أماكن بارزة في المنزل.
• استخدام أطباق كبيرة: تُظهر كمية الطعام أقل، مما قد يُحفز على تناول المزيد.
• شرب الماء بين الوجبات: شرب الماء أثناء الوجبة قد يقلل من كمية الطعام المتناولة.
• إضافة نكهات: الأعشاب، والتوابل، والملح (باعتدال، مع استشارة الطبيب في حالة ارتفاع ضغط الدم).
• تغيير قوام الطعام: تقطيع الطعام أو فرمه لتسهيل المضغ والبلع، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الفم أو الحلق.
• ممارسة الرياضة: النَشاط البدني يُحسّن المزاج وقد يُحفز الشهية.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يقلل الشهية.

أدوية لزيادة الشهية: هل هي آمنة؟

إذا فشلت الطرق الغذائية في حل مشكلة فقدان الوزن، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة استخدام الأدوية لزيادة الشهية. بعض الأدوية قد تُستخدم لهذا الغرض بعد موافقة الطبيب، مثل ميجستيرول أسيتات، أوكساندرولون، والدرونابينول.