طرق فعّالة لتحسين الذاكرة والحفظ

محتويات

التحديات التي يفرضها النسيان

يُعاني العديد، وخاصةً الطلبة، من مشكلة النسيان وضعف القدرة على الحفظ، مما يؤثر سلباً على تحصيلهم الدراسي. أسباب هذه المشكلة متعددة، بدءاً من سوء التغذية وقلة تناول الأطعمة الصحية، وصولاً إلى نقص فيتامين B12، أو الإصابة بأمراض تؤثر على الذاكرة كمرض الزهايمر وغيره. ولكن، قبل اللجوء إلى الأدوية، هناك طرق فعالة لتحسين الذاكرة والحفظ.

أساليب ناجحة لتعزيز عملية الحفظ

هناك العديد من التقنيات التي تُسهل عملية الحفظ وتُعزز القدرة على استرجاع المعلومات:

• التركيز الأمثل: الابتعاد عن مصادر التشتيت كغرفة التلفزيون أو الأماكن الصاخبة خلال الدراسة.
• مراجعة منتظمة: لا يُنصح بالحفظ المكثف قبل الامتحان بيوم واحد. بل يُفضل المراجعة المستمرة والمتواصلة للمادة الدراسية، لأنها تُرسّخ المعلومة بشكل أفضل في الذاكرة.
• تنظيم المعلومات: ترتيب المعلومات وربطها بمفاهيم بسيطة وسهلة الفهم.
• الحفظ الإبداعي: تحويل المعلومات إلى ألحان موسيقية أو مقاطع غنائية، فهذه الوسيلة تساعد على تذكر المعلومات بسهولة.
• التكرار الفعّال: تكرار المعلومات عدة مرات لترسيخها في الذاكرة طويلة المدى.
• التصور البصري: تحويل المعلومات إلى رسوم بيانية أو صور، لأن هذا يُسهل عملية الحفظ والاستدعاء.
• تنويع الروتين الدراسي: تجنب الملل من خلال تغيير بيئة الدراسة أو أسلوبها.
• النوم الكافي: النوم الجيد يُحسّن الذاكرة ويُعزز قدرة الدماغ على الحفظ.
• القراءة بصوت عالٍ: يُساعد على التركيز وترسيخ المعلومات.
• الثقة بالنفس: تُؤثر الثقة بالنفس إيجاباً على عملية الحفظ.
• كتابة الملاحظات: كتابة المعلومات على دفتر ملاحظات تُساعد على تثبيتها في الذاكرة.
• شرح المعلومة للآخرين: شرح المعلومات لشخص آخر يُعزز الفهم والاستيعاب.
• الحفظ قبل النوم: يُساعد على ترسيخ المعلومات في الذاكرة.

أغذية تُعزز صحة الدماغ والذاكرة

يُساهم تناول بعض الأغذية في تحسين وظائف الدماغ وتقوية الذاكرة:

• الأسماك: غنية بأوميغا 3، وهو ضروري لنمو الخلايا العصبية وتقوية الذاكرة.
• البندورة: تحتوي على الليكوبين الذي يُحسّن وظائف الدماغ ويقي من الأمراض.
• التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تُحمي الدماغ من التلف وتُعزز قدرته على تخزين المعلومات.
• الخضروات الورقية: مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يُقلل من هرمون الهوموسيستين الضار بالدماغ.
• الأفوكادو: غني بفيتامين E، وهو يُقي من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

المصادر

[1] “How to Memorize”, www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
[2] “How to Memorize Notes for a Test”, www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
[3] “11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory”, www.healthline.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.