فهرس المحتويات
اكتساب معارف جديدة
إنّ تعلم مهارات جديدة يلعب دوراً محورياً في تعزيز قوة الذاكرة وتوسيع نطاقها. هذا التأثير الإيجابي يأتي من خلال إخراج الفرد من منطقة الراحة المألوفة لديه، ودفعه نحو التركيز العميق على إنجاز المهمة المستحدثة. يمكن تشبيه هذه العملية بتدريب العضلات، حيث يتطلب الأمر ممارسة مستمرة ورفع أوزان متزايدة تدريجياً. فكما لا يمكن تقوية العضلات برفع نفس الأوزان يومياً، فإنّ الذاكرة تحتاج إلى تحديات جديدة لتنمو وتتحسن.
من بين الأنشطة التي تعزز الذاكرة نذكر:
- تعلم العزف على آلة موسيقية حديثة.
- ممارسة الألعاب الذهنية مثل السودوكو أو الشطرنج.
- دراسة لغة أجنبية جديدة.
- صناعة الخزف أو الفخار.
تجنب التسويف والمماطلة
المماطلة تعتبر من أبرز العوامل التي تسهم في تقليل التركيز. وتعني تأجيل الفرد للمهام الموكلة إليه إلى أوقات لاحقة. لتحسين التركيز، يجب أولاً التغلب على عادة المماطلة والحد منها. هذا يتحقق من خلال إدراك أن تأجيل المهام قد يؤدي إلى الشعور بالذنب عند عدم القدرة على إنجازها في الوقت المناسب، كما أنه يزيد من الوقت الذي يستغرقه التفكير فيها. علاوة على ذلك، فإن التأجيل لن يجعل المهمة أسهل في المستقبل.
أهمية النوم الجيد
إن كمية النوم التي يحصل عليها الفرد تؤثر بشكل كبير على الذاكرة قصيرة المدى ومستوى التركيز لديه. عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يؤدي إلى الشعور بقلة التركيز، مما يقلل من الإنتاجية بسبب عدم القدرة على إكمال المهام بكفاءة. للتغلب على هذه المشكلة، يجب الحصول على القدر الموصى به من النوم من قبل المؤسسة الوطنية للنوم، والذي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
التقليل من تعدد المهام
أظهرت الدراسات أن نسبة ضئيلة جداً من الأفراد (حوالي 2%) قادرون على القيام بمهام متعددة في وقت واحد بفعالية. التركيز على إنجاز مهمة واحدة في كل مرة يساعد على زيادة مستويات التركيز وتحسينها. يمكن للفرد إنشاء قائمة بالمهام المطلوبة، وتخصيص وقت محدد لكل مهمة، وترتيبها حسب الأولوية. بهذه الطريقة، سيتمكن الفرد من إنجاز المهام وفقاً لأهميتها وفي الوقت المحدد. أثناء العمل على المهام، يجب تدوين أي مهام جديدة تظهر ليتم جدولتها لاحقاً.
المراجع
- Jacquelyn Cafasso (22-12-2017),”25 Ways to Improve Your Memory”،www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
- Sam Horn (25-6-2018),”5 Tips to Improve Your Concentration”،www.verywellmind.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
- ERICA FLORENTINE (3-11-2015),”8 Things That Are Killing Your Focus & How To Concentrate Better”،www.bustle.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
