مقدمة
تُعدّ مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثيرين، وخاصةً النساء. فبالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المظهر العام، قد تكون مؤشراً على مشاكل صحية أخرى. إليكِ بعض التمارين التي تستهدف هذه المناطق وتساعدكِ في الحصول على قوام رشيق وصحة أفضل. يتأثر الشكل العام للجسم بشكل كبير بتوزع الدهون، ويسعى الكثيرون لتحقيق التناسق والجمال في قوامهم. تعتبر التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم عنصرين أساسيين في رحلة تحقيق هذا الهدف.
تمارين رياضية لشد البطن والأرداف
لتحقيق أفضل النتائج في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إليكِ بعض التمارين المقترحة:
تمرين الرقبة
اجلسي على الأرض مع مدّ الرجلين للأمام. حافظي على استقامة ظهركِ. اشبكي أصابع يديكِ خلف رأسكِ. شدي رقبتكِ للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان. ابقي في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. عودي ببطء إلى الوضع السابق لتجنب أي مشاكل في العمود الفقري. كرري هذا التمرين 10 مرات يومياً.
تمرين الظهر
استلقي على الأرض مع مدّ الساقين للأمام. ارفعي رجليكِ بزاوية 45 درجة. اشبكي يديكِ خلف رأسكِ وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض. اثني رجلكِ اليسرى وقربيها لمحاذاة الرأس والكتفين والبقاء قليلاً. إرجعي الرجل اليسرى لوضعها السابق مع بقائها مرفوعة. اثني الرجل اليمنى وقربيها للرأس والكتفين، والبقاء قليلاً على هذه الوضعية. كرري هذا التمرين 5 مرات يومياً.
تمرين حرق دهون الحوض والظهر
اجلسي بشكل مستقيم ثم ردّي الظهر للوراء قليلاً، وإسناده باليدين دون محاولة ثنيها، مع مد الساقين بشكل مستقيم ورفعها عن الأرض. يهدف هذا التمرين إلى بناء العضلات والتخلص من دهون الخصر والظهر.
تدريبات مع استخدام الساقين
الحصول على جسم مشدود هو هدف يسعى إليه الكثيرون، خاصةً عندما يتعلق الأمر بجمال المرأة. إليكِ بعض التمارين التي تستخدم الساقين وتساهم في التخلص من دهون البطن والأرداف:
تمرين الدوران بالساقين
ألصقي الساقين ببعضهما بزاوية 45 درجة وحاولي أن تحركيهما بحركات دائرية في الهواء، مرة في اتجاه اليمين ومرة أخرى في اتجاه اليسار 20 مره في كل اتجاه.
تمرين عضلات البطن الجانبية
استلقي على الظهر، وشبكي أصابع الكفين مع بعضهما ووضعها تحت الرأس. توجهي للجانب الأيسر في محاولة منكِ رفع رقبتكِ مع رأسكِ وكتفكِ عن الأرض مع محاولة أخذ النفس ببطء. أديري بعدها جذعك وحاولي رفع ركبتكِ اليمنى نحو منطقة الصدر، ومدي رجلكِ اليسرى نحو الأرض، دون أن تلامسها. بدلي الاتجاهات للناحية الأخرى مع ضرورة الإبقاء على رفع رأسكِ وكتفيكِ، وتوجهي برجلكِ اليسرى ناحية منطقة الصدر مزامنةً مع وقت لفّ الكتفين لاتجاه اليمين، ومدّ الرجل اليمنى للأرض دون ملامستها، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية يومياً.
خلاصة
ممارسة التمارين الرياضية المذكورة أعلاه بانتظام، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يساعد بشكل كبير في التخلص من دهون البطن والأرداف والحصول على قوام رشيق ومثالي. تذكري دائماً أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
