فهرس المحتويات
| النظام الغذائي الصحي | التمارين الرياضية |
| الخيارات الطبية | الجراحة لإنقاص الوزن |
خطة غذائية متوازنة لفقدان الوزن
يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم ركائز رحلة إنقاص الوزن. يتضمن ذلك التركيز على الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مع تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. بعض النصائح المهمة تشمل:
- زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان (Soluble fiber).
- الحد من تناول الدهون غير المشبعة.
- تناول كمية كافية من البروتين.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
- تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
- الامتناع عن المشروبات المحلاة.
يُنصح باستشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب لكل حالة على حدة.
دور التمارين الرياضية في رحلة إنقاص الوزن
تلعب التمارين الرياضية دوراً حاسماً في خسارة الوزن والحفاظ على الصحة العامة. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة، فعالة في تقليل نسبة الدهون في الجسم. كما تساعد هذه التمارين على منع زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدانه. [١]
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختيار الأنواع التي تناسب القدرات البدنية لكل شخص.
العلاجات الدوائية لفقدان الوزن
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لإنقاص الوزن، ولكن فقط بعد استبعاد الطرق الأخرى و إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) 27 أو أكثر، أو في حالة وجود مشاكل صحية مرتبطة بالسمنة. تؤثر هذه الأدوية إما على امتصاص الدهون أو على الشهية. [٤] عادة ما يرافق استخدام هذه الأدوية نظام غذائي صحي و برنامج رياضي مُعد خصيصاً من قبل الطبيب. [٤]
من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية لإنقاص الوزن لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
الخيارات الجراحية لمعالجة السمنة
لا تعتبر الجراحة حلاً سريعاً أو سهلاً لفقدان الوزن، بل هي إجراء جراحي كبير قد يحمل مخاطر. يُنصح بها فقط في الحالات التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر، أو في حالة وجود أمراض خطيرة مرتبطة بالسمنة. هناك أنواع مختلفة من جراحات إنقاص الوزن، منها:
- جراحة المجازة المعدية (Gastric bypass surgery)
- جراحة ربط المعدة بالمنظار القابل للتعديل (Laparoscopic adjustable gastric banding)
- تكميم المعدة (Gastric sleeve)
- جراحة تحويل مسار البنكرياس والقنوات الصفراوية وتحويل مجرى الاثني عشر (Biliopancreatic diversion with a duodenal switch)
المصادر
- Kris Gunnars (11-04-2018),”6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science”،www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- ,”Counting calories: Get back to weight-loss basics”،www.mayoclinic.org, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- Franziska Spritzler (12-07-2018),”20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)”،www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- Danielle Moores (16-07-2018),”Obesity”،www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- “Choosing a Type of Weight Loss Surgery”,www.webmd.com, 20-02-2015، Retrieved 01-03-2019. Edited.
