طرق فعالة للتخلص من البلغم للكبار

جدول المحتويات

• العلاجات المنزلية للتخلص من البلغم
• الأغذية والمكملات الغذائية المفيدة
• العلاج الدوائي للبلغم
• نصائح للوقاية من تراكم البلغم
• المراجع

العلاجات المنزلية للتخلص من البلغم

تعتبر العلاجات المنزلية من أسهل وأكثر الطرق فعالية للتخلص من البلغم، خاصة عند اتباعها بانتظام. إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها:

• شرب السوائل الدافئة: يساعد شرب الماء الدافئ وعصائر الفواكه على ترقيق المخاط وتسهيل خروجه من الجسم. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج.
• ترطيب الهواء: استخدام جهاز ترطيب الهواء في الغرفة يمكن أن يساعد في تقليل سماكة المخاط. تأكد من تنظيف الجهاز بانتظام لتجنب تراكم البكتيريا.
• الغرغرة بالماء المالح: إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ والغرغرة به يمكن أن يساعد في قتل الجراثيم وتخفيف البلغم العالق في الحلق.
• استخدام زيت الأوكالبتوس: يمكن استنشاق أبخرة زيت الأوكالبتوس أو تدليك الصدر به لتخفيف المخاط وتسهيل خروجه.
• غسول الأنف: استخدام محلول ملحي معقم لغسيل الأنف يمكن أن يساعد في إزالة المخاط المتراكم في الجيوب الأنفية.

الأغذية والمكملات الغذائية المفيدة

توجد العديد من الأغذية والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل البلغم وتحسين صحة الجهاز التنفسي:

• العسل: يعتبر العسل من أفضل العلاجات الطبيعية للبلغم بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات. يمكن تناول ملعقة كبيرة من العسل كل بضع ساعات لتخفيف الأعراض.
• الليمون والزنجبيل: يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يعزز المناعة، بينما يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهابات وتخفيف المخاط.
• الثوم: يعتبر الثوم مضادًا طبيعيًا للبكتيريا والفيروسات، ويمكن إضافته إلى الأطعمة أو تناوله نيئًا.
• التوابل الحارة: مثل الفلفل الحار والكركم، حيث تساعد على فتح الممرات الهوائية وتقليل سماكة المخاط.
• المكملات الغذائية: مثل الزنك، الجنسنغ، وعرق السوس، والتي تعزز المناعة وتساعد في محاربة العدوى.

العلاج الدوائي للبلغم

في بعض الحالات، قد تحتاج إلى استخدام الأدوية للتخلص من البلغم، خاصة إذا كان ناتجًا عن عدوى أو التهاب شديد. إليك بعض الخيارات الدوائية:

• مضادات الهيستامين: تساعد هذه الأدوية في تقليل إنتاج المخاط الناتج عن الحساسية. ومع ذلك، قد تسبب بعض الأنواع النعاس، لذا يُفضل استخدامها قبل النوم.
• مضادات الاحتقان: تعمل على تقليل تدفق الدم إلى الأغشية المخاطية، مما يقلل من إنتاج المخاط. ومع ذلك، قد تزيد من سماكة المخاط الموجود.
• الأدوية المقشعة: مثل غايفينيسين، التي تساعد على ترقيق المخاط وتسهيل خروجه عن طريق السعال.

نصائح للوقاية من تراكم البلغم

للوقاية من تراكم البلغم، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة التي تعزز صحة الجهاز التنفسي:

• الحفاظ على ترطيب الجسم: شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية.
• تجنب التدخين: التدخين يزيد من إنتاج المخاط ويهيج الجهاز التنفسي، لذا يُفضل الإقلاع عنه.
• تجنب المهيجات: مثل الغبار والعطور القوية، والتي يمكن أن تسبب تهيج الأغشية المخاطية.
• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين على تحسين تدفق الهواء في الرئتين وتقليل تراكم المخاط.

المراجع

• Ashley Marcin (21-3-2017), “7 Ways to Get Rid of Phlegm: Home Remedies, Antibiotics, and More”, healthline.com.
• Melissa Conrad Stöppler, “What Is Mucus?”, medicinenet.com.
• Jayne Leonard (19-4-2018), “What causes mucus in the chest?”, medicalnewstoday.com.