القيادة بالدراجة الهوائية
تعتبر ممارسة ركوب الدراجة الهوائية في الأماكن المغلقة وسيلة ممتازة لتحريك عضلات الساقين، فهي تعتمد بشكل أساسي على الفخذين لتحريك الدواسات. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الرياضة تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في فقدان الوزن الزائد. أشارت إحدى الدراسات إلى أن المواظبة على ركوب الدراجات لمدة 24 حصة داخل الصالات الرياضية قد ساهم بشكل ملحوظ في تقليل وزن الجسم ونسبة الدهون.
تمارين تعزيز المقاومة
تساهم تمارين المقاومة في تقوية عضلات الجسم بشكل عام، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل تراكم الدهون، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين. يمكن ممارسة هذه التمارين باستخدام وزن الجسم فقط للجزء السفلي من الجسم. يُفضل عمل ثلاث مجموعات من كل تمرين مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل حركة وأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن دمج تمارين الجزء العلوي من الجسم مع تمارين الجزء السفلي بهدف تنحيف الفخذين وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.
تدريبات القوة البدنية
ممارسة تمارين القوة البدنية تساهم بشكل كبير في تحسين مستوى اللياقة البدنية، حيث تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم. هذا بدوره يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة كفاءة الجسم في حرق الدهون المتراكمة. هناك العديد من التمارين التي يفضل ممارستها بالتزامن مع تمارين القوة للحصول على فائدة أكبر لكل من الفخذين والخصر. يُنصح بأداء ما بين 1-3 مجموعات من التمارين، مع تكرار كل تمرين ما بين 8-12 مرة، بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مع الحرص على عدم ممارسة التمارين في أيام متتالية.
تمرين القرفصاء الأساسي
يُعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة التي تساعد على تنحيف الفخذين والمؤخرة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. إن إضافة تمرين القرفصاء إلى الروتين الرياضي اليومي أمر ضروري ومهم. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة تمرين القرفصاء يساهم في تقوية الركبة ويحد من خطر التآكل في باقي المفاصل.
ممارسة رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد. يمكن ممارسة رياضة المشي بانتظام لتحريك الساقين وفقدان الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ. وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي السريع بانتظام تقل لديهم نسبة تراكم الدهون الحشوية وينخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم.
المصادر والمراجع
- Sara Lindberg (15-10-2018), “10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs“, www.healthline.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
- ANDREA CESPEDES, “What Exercises to Do to Slim Thighs and Love Handles“, www.livestrong.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
- SARAH CROW (26-9-2017), “10 Ways to Lose Leg & Thigh Fat“, www.eatthis.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
