جدول المحتويات
تمارين الكارديو
تعتبر التمارين الهوائية، مثل الركض والسباحة، من الوسائل الفعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. هذه التمارين تساهم في زيادة معدل الأيض، حيث تعتمد على تحريك مجموعة كبيرة من العضلات. كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، مما يسهل عملية تقليل مظهر السيلوليت.
تدريبات القوة
تساعد ممارسة تمارين القوة عمومًا في تقليل مظهر السيلوليت بشكل ملحوظ. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد رفع الأثقال لمدة يومين في الأسبوع في تحسين مظهر الجلد وتقليل السيلوليت.
هناك أيضًا تمارين قوة تستهدف مناطق معينة مثل المؤخرة والفخذين، والتي تعتبر فعالة بشكل خاص في تقليل مظهر السيلوليت. بعض الأمثلة على هذه التمارين تشمل:
تمرين القرفصاء
يستهدف تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم، مع التركيز على عضلات الفخذين والبطن والمؤخرة، مما يساعد على تقويتها. يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين. يمكن حمل الأثقال باليدين لزيادة المقاومة.
- النزول إلى الأسفل كما لو كنت تحاول الجلوس، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- البقاء في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
- العودة إلى وضع البداية ببطء.
- تكرار التمرين 12 مرة في ثلاث مجموعات.
تمرين الاندفاع
للقيام بتمرين الاندفاع، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع وضع إحدى القدمين إلى الأمام والأخرى إلى الخلف.
- ثني كلا الركبتين بزاوية 90 درجة.
- شد عضلات البطن وأوتار الركبة للحفاظ على التوازن.
- البقاء في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ ثم العودة إلى وضع البداية.
- تكرار هذا التمرين 12 مرة لكل ساق في ثلاث مجموعات.
تمرين رفع الجذع
يمكن القيام بتمرين رفع الجذع باتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وتقريب القدمين من منطقة المؤخرة قدر الإمكان.
- مد الذراعين على الجانبين.
- الضغط بالقدمين واليدين على الأرض.
- رفع الفخذين والمؤخرة عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- تكرار التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.
المراجع
- Kristeen Cherney (13-4-2018),”How to Get Rid of Cellulite on Thighs”،www.healthline.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
- “Can You Beat Cellulite?”,www.webmd.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
- RACHEL GRICE (12-3-2018),”The Best Exercises to Reduce Cellulite”،www.livestrong.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
