مقدمة
تعتبر صحة الجهاز العصبي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة. يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب أو ضعفها إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك الألم، والخدر، والتنميل. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تعزيز صحة الأعصاب وتقويتها. تشمل هذه الطرق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تجديد الخلايا العصبية وتحسين إشارات الجهاز العصبي. تعتمد التمارين المناسبة على عوامل مختلفة مثل العمر، ومدى الإصابة، والحالة الصحية العامة. في هذا ، سنستكشف بعض التمارين الأكثر فعالية لتقوية الأعصاب وتحسين صحة الجهاز العصبي.
فوائد المشي والركض
يعتبر المشي والركض من التمارين الهوائية الممتازة التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على صحة الجهاز العصبي. من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكن للأفراد تعزيز وظائف الدماغ وتحسين صحة العضلات ومنع تلف الخلايا العصبية.
ذكر معهد فرانكلين أن المشي والجري يعززان الإدراك ووظيفة العضلات ويمنعان تلف الخلايا العصبية في الدماغ. وقد أظهرت البحوث أن التمرين المتواصل أكثر فعالية ومناسبة للذكور من التمارين المفصولة على فترات زمنية، في حين أن العكس قد يكون صحيحاً للإناث.[1]
أهمية ممارسة اليوغا
اليوغا هي ممارسة شاملة تجمع بين الوضعيات الجسدية والتأمل والتنفس العميق. يمكن أن تكون ممارسة اليوغا والتأمل جزءًا فعالًا من الأنشطة اليومية؛ فهي تعد إحدى الطرق الفعالة لتقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي في المنزل، ودعم الجهاز العصبي المحيطي.
تعتمد اليوغا على ثلاثة أمور، وهي: الوضعية، والتأمل، والتنفس الصحيح، وهي تمارين مفيدة لتحسين المزاج، ومساعدة الجهاز المناعي، وتقليل مستوى الكورتيزول. يوصى بتعلم اليوغا من مدرب مؤهل لضمان الممارسة الصحيحة والآمنة. [2]
تمارين الإطالة للاعتلال العصبي
يمكن أن يكون الاعتلال العصبي المحيطي حالة مؤلمة وموهنة. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن تمارين التقوية المصممة خصيصًا للاعتلال العصبي المحيطي يمكن أن تحسن قوة العضلات وتقليل الألم. يمكن أن تساعد ممارسة هذه التمارين بانتظام أيضًا في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
تمارين الإطالة مهمة بشكل خاص للحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل خطر الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى. يمكن ممارسة تمارين الإطالة لمدة خمس إلى عشر دقائق لإحماء الجسم للاستعداد للتّمارين الهوائية، مثل: المشي، أو السباحة. من تمارين المرونة التي يمكن ممارستها، تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس (بالإنجليزية: Seated Hamstring Stretch)، وذلك عن طريق:[3]
- الجلوس على النصف الأمامي من كرسي ثابت.
- مد أحد الساقين للأمام، بحيث تكون القدم موجهة للأعلى مع ثبات الكعب على الأرض.
- ثني ركبة الساق الأخرى، بحيث تكون القدم منبسطة على الأرض.
- مركزة الصدر فوق القدم الممدودة، ومن ثم جعل الظهر مستقيماً ببطئ، حتى الشعور بتمدد العضلات في الجزء الخلفي من الساق.
- الثبات لمدة (15-20) ثانية على كل ساق.
- تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق، ومرتين في اليوم.
فيديو توضيحي
شاهد الفيديو لتعرف كيفية تقوية الأعصاب :
المراجع
- ↑CHRISTY CALLAHAN (14-8-2017),”Exercises for Nerve Regeneration”،www.livestrong.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
- ↑Brown (23-1-2017),”9 Ways On How To Strengthen Nervous System Health Naturally”،www.vkool.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
- ↑”Exercise + Physical Therapy For Neuropathy”,www.foundationforpn.org, Retrieved 27-2-2018. Edited.