المحتويات
تأثير التغذية على نضارة الوجه
توجد عدة وسائل طبيعية يمكن اتباعها للحصول على بشرة وجه أكثر إشراقًا وحيوية. يعتمد بعض هذه الوسائل على اختيار أنواع معينة من الأطعمة التي تساهم في تغذية البشرة وتحسين مظهرها.
الألوفيرا
أشارت دراسة إلى أن تناول ملعقة صغيرة من جل الألوفيرا لمدة 90 يومًا قد يحسن مرونة الجلد في الوجه، وهو ما يمكن أن يساعد في الحصول على مظهر أكثر امتلاءً للخدود.
وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للألوفيرا يحفز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد ونضارته، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
التفاح
يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج ومجموعة فيتامينات ب. هذه العناصر الغذائية تساعد في حماية الأنسجة من التلف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على الكولاجين والإيلاستين اللذان يلعبان دورًا هامًا في الحفاظ على نعومة البشرة ومرونتها.
تعتبر مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح من أهم العوامل التي تحارب الجذور الحرة، وهي الجزيئات التي تسبب تلف الخلايا وتساهم في ظهور علامات التقدم في السن.
العسل
العسل غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات معينة من العسل يوميًا قد يفيد صحة الجلد. وقد ظهر أنّ تناول ما بين 9-10 ملاعق كبيرة من العسل يوميًّا يُفيد الجلد.
يعمل العسل كمرطب طبيعي للبشرة، حيث يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة ومنع جفاف الجلد. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تهدئة البشرة وتقليل الاحمرار والتهيج.
الحليب
الحليب يعتبر مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية التي تعزز صحة البشرة. فهو يحتوي على الأحماض الأمينية والكالسيوم والريبوفلافين (فيتامين ب2) والبروتين، بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين د. لذا، يُنصح بتناول ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا.
يساهم الكالسيوم الموجود في الحليب في تقوية العظام والأسنان، بينما تعمل الفيتامينات والأحماض الأمينية على تغذية البشرة وتحسين مظهرها العام.
المكسرات
تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية التي تعتبر مفيدة للبشرة. وقد تبين أن تناول المكسرات والبذور بانتظام قد يساهم في إظهار البشرة بمظهر أصغر سنًا.
تعتبر الدهون الصحية الموجودة في المكسرات ضرورية للحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها، كما أنها تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن العوامل البيئية الضارة.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تلعب الكربوهيدرات دورًا في تحسين الصحة وزيادة طاقة الجسم. في المقابل، قد يؤدي تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات إلى حرق الدهون، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على نضارة البشرة. لذا، يفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل منتظم لتسمين الوجه.
توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لخلايا البشرة لتعمل بشكل صحيح، كما أنها تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة.
أساسيات طرق تحسين مظهر الوجه
تتضمن الطرق الأخرى للحصول على خدود ممتلئة وبشرة مشرقة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
زيادة الوزن بشكل صحي
يُفضل زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال تناول كميات من السعرات الحرارية تفوق ما يحرقه الجسم. ولكن من الضروري أن تكون هذه السعرات الحرارية من مصادر غذائية صحية. فالتغذية الصحية تساهم في تحسين لون البشرة وزيادة مستويات الطاقة.
يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية.
أهمية التمارين الرياضية
اكتساب العضلات يساهم في تحسين المظهر العام للجسم. يُفضل ممارسة تمرينين شاملين على الأقل أسبوعيًا، بحيث تستهدف هذه التمارين جميع العضلات الرئيسية في الجسم. فتمارين القوة تحسن الوظائف البدنية وتزيد من مستويات الطاقة، مما قد يظهر الوجه بمظهر صحي وحيوي.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تحسين الدورة الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى البشرة ويغذيها بالعناصر الغذائية الضرورية.
الحماية من عوامل شيخوخة البشرة
مع التقدم في العمر، تقل كمية الدهون في الوجه، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة. لذا، يُنصح بتجنب التدخين والإفراط في شرب الكحول، بالإضافة إلى تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، مع الحفاظ على وزن صحي للحفاظ على نضارة البشرة.
يقول الله تعالى في القرآن الكريم: ﴿وَلَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ فِي أَحْسَنِ تَقْوِيمٍ﴾ [التين: 4].
المراجع
- Scott Frothingham (6-4-2018), “How to Get Chubby Cheeks”
- Brown (24-6-2017), “18 Ways on how To Get Chubby Cheeks By Natural And Simple Techniques Without Gaining Weight!”
- ANDREA CESPEDES, “How to Gain Weight in the Face”
