زيادة الوزن بطريقة صحية: دليل شامل
| النظام الغذائي المتوازن | العادات اليومية المساعدة | أهمية استشارة الطبيب |
|---|
النظام الغذائي المناسب لزيادة الوزن
لتحقيق زيادة وزن صحية، يجب التركيز على إدخال أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية. إليك بعض الخيارات الموصى بها:
* **الحليب:** مصدر ممتاز للبروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، والمعادن. يساهم في بناء العضلات وزيادة الوزن.
* **الأرز:** غني بالكربوهيدرات وسعرات حرارية عالية.
* **المكسرات:** بروتينات ودهون صحية تساهم في اكتساب الوزن بشكل تدريجي.
* **اللحوم الحمراء:** مصدر غني بالبروتينات، وخاصة الليوسين (Leucine) المهم لبناء العضلات.
* **النشويات:** البطاطا، الشوفان، الذرة، البقوليات، الحنطة السوداء، والقرع، كلها مصادر ممتازة للنشا والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
* **سمك السلمون:** بروتين عالي الجودة ودهون صحية.
* **الفواكه المجففة:** وجبة خفيفة غنية بالسكريات ومضادات الأكسدة، لكن ينبغي تناولها باعتدال.
* **الأفوكادو:** غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
* **أطعمة أخرى:** الشوكولاتة الداكنة (بكميات معتدلة)، الجبن، البيض الكامل، وخبز الحبوب الكاملة.
عادات يومية لتعزيز زيادة الوزن
بالإضافة إلى النظام الغذائي، تلعب العادات اليومية دوراً هاماً في زيادة الوزن بشكل صحي:
* زيادة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
* تناول وجبات غذائية أكثر خلال اليوم.
* التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
* تقليل شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات.
* ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء العضلات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في بعض الحالات، قد يكون فقدان الوزن المفاجئ أو المستمر ناتجاً عن مشكلة صحية. يُنصح بمراجعة الطبيب إذا واجهت فقداناً غير طبيعي للوزن أو صعوبة في زيادة الوزن، حيث أن بعض الأمراض قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الطعام وتخزينه، بالإضافة إلى تأثيرها على الشهية.
المصادر
* Mawer, Rudy. “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”. Healthline, 20 July 2018, www.healthline.com. Accessed 31 March 2019.
* Zeratsky, Katherine. “What’s a good way to gain weight if you’re underweight?”. Mayo Clinic, 31 August 2017, www.mayoclinic.org. Accessed 31 March 2019.
* “Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight”. FamilyDoctor.org, www.familydoctor.org. Accessed 31 March 2019.
