جدول المحتويات
| طرق صحية لزيادة الوزن |
| أسباب النحافة وفقدان الوزن |
| أفضل الأطعمة لزيادة الوزن |
| المراجع |
كيفية زيادة الوزن بشكل صحي وآمن
يرغب الكثيرون في زيادة وزنهم، ولكن من الضروري اتباع طرق صحية وفعالة لتجنب الآثار الجانبية الضارة. هناك العديد من الطرق التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، ولكن يجب اختيار الطرق التي تعتمد على أطعمة مغذية ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر المضاف.
من النصائح الهامة لزيادة الوزن بشكل صحي:
- تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
- إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى النظام الغذائي، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
- إدخال البقوليات، اللحوم، والبيض في النظام الغذائي.
- تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل.
- الحد من تناول الزيوت المشبعة واختيار الزيوت غير المشبعة.
- شرب كمية كافية من السوائل (6-8 أكواب يوميًا)، وتجنب شرب الكثير من السوائل قبل الوجبات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والسكر، والأملاح.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل زبدة الفول السوداني، المكسرات غير المملحة، أو الحليب المخفوق.
ما هي أسباب النحافة؟
يعاني العديد من الأفراد من النحافة، وهناك عدة عوامل قد تساهم في ذلك، منها:
- العوامل الوراثية.
- ارتفاع معدل الأيض.
- زيادة النشاط البدني المفرط.
- بعض الحالات المرضية، مثل الإسهال أو مرض السكري.
- مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب، تؤثر على الشهية.
أطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
تحتوي العديد من الأطعمة على سعرات حرارية عالية، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل فعال. إليك بعض الأمثلة:
- فخذ الدجاج.
- التوفو.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الحليب كامل الدسم.
- الحمص.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
- المكسرات.
المصادر
- “Underweight adults”, www.nhs.uk, 5-2-2010، Retrieved 5-2-2019. Edited.
- Rachel Nall (5-2-2019),”What are the risks of being underweight?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- Daisy Whitbread (5-2-2019),”Top 10 High Calorie Foods”، www.myfooddata.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.