جدول المحتويات
فهم ضغوط العمل
يُشير مفهوم ضغوط العمل إلى عدم التوازن بين طبيعة العمل المطلوب إنجازه والجهد النفسي والجسدي المبذول. عندما يكون المجهود النفسي والجسدي كبيرًا جدًا، تبدأ ضغوطات العمل بالظهور.
تُشير الدراسات إلى أنّ مجموعة من العوامل يمكن أن تُسبب ضغطًا على الشخص العامل، مما يُجعله غير قادر على التعامل مع الوضع بشكل طبيعي. قد يكون ذلك ناتجًا عن استهلاك كمية كبيرة من الطاقة النفسية والجسدية، مما يؤدي إلى ردود فعل سلبية تسيطر عليه إذا استمر التعرض لهذه الضغوطات لفترة طويلة.[1]
من الطبيعي أن يكون العمل مصدرًا للضغوطات، خاصة عندما يكون العمل مرهقًا. [2] لكن هناك الكثير من العاملين الذين يُمكنهم التكيف مع هذه التغيرات. قد يكون السبب في عدم قدرة البعض على التعامل مع الضغوط هو حالته النفسية، أو تفكيره المستمر بالمستقبل، أو مشاكل الحياة التي يُواجهها، أو روتين العمل الذي يسبب الملل ويُضعف أدائه. [2]
أنواع ضغوط العمل
هناك أنواع عديدة من ضغوط العمل التي قد يواجهها الفرد في وظيفته، منها:
* **متطلبات الوظيفة غير المناسبة:** قد يكون العمل غير متناسب مع قدرات العامل، أو قد يتطلب العمل مجهودًا كبيرًا غير متناسب مع الأجر.
* **عدم القدرة على استيعاب ظروف العمل:** قد تكون ظروف العمل صعبة، مثل العمل تحت ضغط شديد، أو في بيئة غير آمنة.
* **عدم الشعور بالراحة في مكان العمل:** قد يُشعر العامل بعدم الارتياح بسبب بيئة العمل، مثل سوء المعاملة من قبل زملاء العمل أو رؤساء العمل، أو عدم وجود مساحة كافية للعمل.
* **عدم الوصول للترقية أو للحوافز:** قد يُشعر العامل بالإحباط من عدم حصوله على ترقية أو حوافز، خاصة إذا كان يُؤدي عمله بشكل ممتاز.
* **التوتر في بيئة العمل:** قد يُنشأ جو من التوتر بسبب سوء التواصل بين العاملين أو عدم وجود روح الفريق.
* **عدم تنظيم أوقات العمل:** قد يُؤدي العمل لساعات طويلة دون راحة كافية إلى الشعور بالإرهاق والتعب، مما يُسبب ضغطًا على العامل.
التغلب على ضغوط العمل: نصائح عملية
يمكن للعامل اتّباع عدد من النصائح التي تُمكّنه من تقليل آثار ضغوط العمل النفسية والجسدية:
* **التركيز والتفكير الإيجابي:** التركيز على العمل وتحديد أهداف واقعية يُساهم في الشعور بالإنجاز.
* **التعلم من الأخطاء:** اعتبار كل مشكلة أو أزمة في العمل فرصة للتعلم والتطور.
* **التفاؤل والإيجابية:** التفاؤل يُقلل من التوتّر، ويزيد الإبداع والإنتاج.
* **الاسترخاء والتأمل:** التأمل يُساعد على تحليل مصادر ضغوط العمل بهدوء وتحديدها.
* **الاستفادة من الإجازة:** الاستفادة من الإجازات للراحة بعيدًا عن العمل يُساعد على استعادة طاقة جديدة.
* **التواصل مع الزملاء:** مشاركة مخاوفك مع زملائك يُساعد على الشعور بالدعم والتفهم.
* **التغذية الصحية وممارسة الرياضة:** العناية بالصحة الجسدية تُساهم في تحسين الصحة النفسية.
* **البحث عن عمل آخر:** في حال عدم قدرتك على التعامل مع ضغوط العمل في وظيفتك الحالية، قد يكون من الضروري البحث عن عمل آخر. [3]
المراجع
- “Understanding work pressure (definition, types and remedies)”, indeed, Retrieved 11/8/2022. Edited.
- “Work pressure, what is it and what can you do about it?”, unie, 2/9/2021, Retrieved 11/8/2022. Edited.
- “Work-related stress”, better health, Retrieved 11/8/2022. Edited.
