ضعف التركيز والنسيان: الأسباب والعلاج

فهرس المحتويات

العوامل المؤثرة على التركيز والذاكرة

يُعتبر ضعف التركيز والنسيان عرضًا شائعًا، وليس بالضرورة مرضًا بحد ذاته. قد يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل، بعضها بسيط وآخر يتطلب عناية طبية.

التوتر والقلق

يُسبب التوتر المزمن إفراز هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين، مما يُؤثر سلبًا على التركيز والتفكير الواضح، ويُمكن أن يُسبب الإرهاق العقلي وضعف الذاكرة.

قلة النوم

يحتاج البالغون إلى ثماني ساعات نوم يوميًا تقريبًا. قلة النوم، أو مشاكل النوم كصعوبة التنفس الليلي، تُؤثر على وظائف الدماغ وتُضعف التركيز.

الاختلالات الهرمونية

يُمكن لاختلال توازن الهرمونات، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية، الإستروجين، البروجسترون، والتستوستيرون، أن يُسبب مشاكل في الإدراك والذاكرة والتركيز. فمثلاً، قصور الغدة الدرقية يُؤثر على قدرة الدماغ على استخدام الأكسجين والجلوكوز، مما يُؤدي إلى ضعف في الوظائف الإدراكية. كما تُعاني بعض النساء من مشاكل في الذاكرة خلال سن اليأس أو الحمل.

الآثار الجانبية للأدوية

بعض الأدوية، مثل الستاتينات، الكورتيكوستيرويدات، الأدوية المهدئة، ومضادات الكولين، قد يكون لها آثار جانبية تُؤثر على وظائف الدماغ والذاكرة. بعض أدوية علاج السرطان قد تُسبب ما يُعرف بـ”الدماغ الكيميائي”.

الاكتئاب

يُمكن للاكتئاب أن يُسبب صعوبة في التركيز وفقدان الذاكرة، مما يُؤثر على الأداء في العمل أو الدراسة أو الحياة اليومية.

نقص العناصر الغذائية

نقص الحديد، فيتامين د، أو فيتامين ب12، يُؤثر على وظائف الدماغ ويُسبب ضبابًا ذهنيًا وضعفًا في التركيز.

الحساسية الغذائية

الحساسية الغذائية، مثل عدم تحمل الغلوتين، قد تُسبب مشاكل إدراكية، بما في ذلك ضعف التركيز والنسيان.

بعض الحالات الطبية

بعض الحالات الطبية، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، متلازمة تسارع ضربات القلب الانتصابي، متلازمة التعب المزمن، الأورام الدماغية، الألم العضلي الليفي، الجفاف، الحالات العصبية التنكسية (مثل التصلب المتعدد ومرض باركنسون)، ارتجاج الرأس المتكرر، والخرف (بما في ذلك مرض ألزهايمر)، قد تُسبب ضعفًا في التركيز والنسيان.

طرق لتحسين التركيز

يُمكن تحسين التركيز من خلال اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تناول غذاء صحي ومتوازن.
• تقليل استهلاك الكافيين.
• إدارة التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل.
• تجنب ما يُشتت الانتباه.
• اتباع خطة علاج مناسبة في حال وجود اضطرابات نفسية أو طبية.

متى يجب زيارة الطبيب؟

يُنصح بمراجعة الطبيب في حال ظهور أعراض مثل:

• صعوبة النوم.
• انخفاض الأداء في الدراسة أو العمل.
• زيادة النسيان.
• صعوبة أداء المهام اليومية.
• إرهاق غير عادي.

الحالات التي تستدعي رعاية طبية عاجلة

يجب طلب الرعاية الطبية العاجلة في حال ظهور أعراض مثل:

• ألم شديد في الصدر.
• صداع حاد.
• فقدان الوعي.
• خدر أو تنميل في جانب واحد من الجسم.
• عدم القدرة على تحديد المكان.
• فقدان مفاجئ للذاكرة.