صقل القدرات الشخصية

أهمية المداومة على القراءة

تعتبر القراءة المنتظمة من أفضل الوسائل لتنمية القدرات الفردية. فهي لا تزيد فقط من حصيلة المعرفة، بل تعمل أيضًا على تحسين الفهم والاستيعاب. كلما تعمق الفرد في قراءة الكتب المتنوعة، اتسعت مداركه وزادت خبراته. إن تخصيص وقت يومي للقراءة يغذي العقل بالمعلومات القيّمة، مما يسهم في صقل المهارات الشخصية والعملية على المدى الطويل.

تطوير القدرة على التذكر

إذا كنت تطمح إلى تحسين قدرتك على التذكر، فمن المستحسن العمل على تطوير مهارات تقوية الذاكرة. يمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب المستمر على حفظ معلومات مختلفة بشكل يومي. على سبيل المثال، حاول تذكر أرقام الهواتف، التواريخ الهامة، أو حتى أرقام التعريف الشخصية مثل رقم جواز السفر، أو تفاصيل البطاقات البنكية، أو رقم التأمين الصحي، أو رخصة القيادة. هذا التمرين المنتظم سيؤدي إلى تحسين ملحوظ في الذاكرة، وبالتالي تعزيز القدرات الذاتية بشكل عام.

مواجهة المخاوف

جميعنا يمتلك مخاوف تحد من إمكاناته وتجعله أسيرًا لمهارات معينة. قد يكون الخوف من التحدث أمام الجمهور، أو الخوف من المجهول، أو الخوف من خوض التجارب الجديدة. هذه المخاوف تبقي الشخص داخل منطقة الراحة الخاصة به، مما يعيق نموه وتطوره. لذا، من الضروري تحديد هذه المخاوف والتعامل معها كحواجز يجب تخطيها. تذكر أن الخوف غالبًا ما يشير إلى شيء لم تجربه من قبل، والتغلب عليه يفتح لك الأبواب نحو تحقيق أهدافك.

فوائد التأمل

يحتاج كل فرد إلى فترة من الاسترخاء والتأمل للتخفيف من التوتر والضغوط النفسية. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لمدة ستة أسابيع شهدوا انخفاضًا في مستويات القلق والاكتئاب والأرق. التأمل يحفز الدماغ ويساعد على تطوير الذات والقدرات الفردية.

للتأمل، اختر وقتًا يمكنك فيه الجلوس بهدوء دون انقطاع. ثم اختر كلمات إيجابية تشعرك بالأمان والاسترخاء عند سماعها. يقترح المدير السابق لمعهد بنسون الطبيب هربرت بنسون بتكرار الكلمات الإيجابية، مثل: السلام، والأمن، والاسترخاء، أو العبارات الدينية القصيرة، أو أي شيء يخفف من الضيق النفسي، والاستمرار بالتنفس بهدوء ، مع ترديد هذه الكلمات لمدة عشرين دقيقة، ويمكن البدء بخمس دقائق في حال الحاجة لذلك.

تجنب الطاقات السلبية

يجب على الإنسان أن يتوقف عن التفكير بشكل سلبي تجاه نفسه، وأن يسعى لتذكير نفسه بنقاط القوة والإنجازات التي حققها. يمكن تحقيق ذلك عن طريق كتابة الأمور التي يجيدها الشخص، وتعليقها في مكان يراها باستمرار، كالمرآة، مما يحفز النفس على الإصرار والتقدم في تطوير الذات.

المراجع

• Celestine Chua (30-10-2018), “42 Practical Ways To Improve Yourself”، www.lifehack.org, Retrieved 12-1-2019. Edited.
• Zoe B, “How to Increase Brain Power: 10 Simple Ways to Train Your Brain”، www.lifehack.org. Retrieved 12-1-2019. Edited.
• DAVE ROOS (3-1-2019), “Try These 5 Daily Habits to Improve Your Life This Year”، www.science.howstuffworks.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.
• “How Can I Improve My Self-Esteem?”, www.webmd.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.