صعوبات النوم: الأسباب، الأنواع، والعلاج

فهرس المحتويات

1. ما هو النوم المزعج؟
2. تصنيفات اضطرابات النوم
3. علامات صعوبة النوم
4. مسببات اضطرابات النوم
5. طرق التغلب على صعوبة النوم

فهم اضطرابات النوم

يحتاج البالغون عادةً إلى ست إلى تسع ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحتهم الجسدية والنفسية. ومع التقدم في السن، قد تقلّ هذه الحاجة إلى ست ساعات تقريبًا، خاصةً بعد سن الخمسين. يُعرف عدم القدرة على النوم أو نومه بشكلٍ متقطعٍ بالأرق، وهو حالةٌ تؤثر سلبًا على الصحة العامة. يتمثل الأرق في الشعور بعدم الراحة وعدم الحصول على نوم كافٍ ومريح، مما يؤثر سلبًا على النشاط والحيوية خلال النهار. تختلف أسباب وعلاجات الأرق من شخص لآخر.

أنماط اضطرابات النوم

تنقسم اضطرابات النوم إلى ثلاث فئات رئيسية:

• الأرق المؤقت: يستمر هذا النوع من الأرق لبضعة أيام أو أسابيع، وقد ينتج عن التوتر والقلق أو ضغوط الحياة اليومية.
• الأرق قصير المدى: يحدث هذا النوع عندما تستمر صعوبة النوم لفترة تتراوح بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر.
• الأرق المزمن: يُعدّ هذا النوع الأكثر خطورة، حيث يستمر الأرق لفترات طويلة قد تصل إلى سنوات.

مؤشرات صعوبة النوم

تتمثل أهم أعراض الأرق في:

• صعوبة البدء في النوم: يشعر المصاب بصعوبة في النوم عند الاستلقاء على الرغم من الشعور بالتعب، لكنه قد ينام بشكل طبيعي بعد فترة.
• الاستيقاظ المتكرر: يصحو المصاب عدة مرات خلال الليل، ويجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.
• الاستيقاظ المبكر: يصحو المصاب مبكرًا جدًا ولا يستطيع العودة إلى النوم، وقد يكون هذا مؤشرًا على الاكتئاب.

الجذور الكامنة وراء اضطرابات النوم

تتنوع أسباب الأرق وتصنف إلى عدة مجموعات:

أسباب نفسية

تُعدّ الاضطرابات النفسية من أكثر الأسباب شيوعًا، حيث أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق يعانون من اضطرابات مثل الاكتئاب، والقلق، والضغوط النفسية والعملية.

أسباب عضوية

تشمل هذه الأسباب الآلام الجسدية مثل آلام الظهر والمفاصل، والصداع، واضطرابات التنفس كالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، بالإضافة إلى عدم الراحة أثناء النوم. قد ينام هؤلاء الأشخاص لساعات كافية، لكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند الاستيقاظ.

أسباب مرضية

بعض الأمراض قد تُسبب الأرق، مثل مرض السكري، ومرض باركنسون، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض الكلى.

عوامل سلوكية وبيئية

تؤثر بعض العادات السلوكية والبيئية على النوم، منها:

• تناول وجبات دسمة قبل النوم.
• تناول المنبهات كالشاي والقهوة قبل النوم.
• التدخين، حيث يُعتبر النيكوتين مادة منبهة.
• الضوضاء والبيئة غير الهادئة.
• عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، وأدوية القلب وضغط الدم، وأدوية الحساسية.

طرق علاج صعوبة النوم

في حال استمرار الأرق، من الضروري مراجعة الطبيب لتشخيص السبب، سواء كان نفسيًا أو عضويًا، ووضع خطة علاج مناسبة. قد يشمل العلاج تغيير نمط الحياة، وتناول بعض الأدوية، أو الخضوع لعلاج نفسي.