الآثار السلبية المحتملة لشرب الشاي
يُعدّ الشاي من المشروبات الشائعة عالميًا، إلا أن استهلاكه بكميات كبيرة أو بشكل غير مُنظم قد يُسبب بعض الآثار السلبية. سنستعرض في هذا المقال الآثار الجانبية المحتملة لأنواع الشاي المختلفة، بالإضافة إلى نصائح حول الاستهلاك الآمن.
الشاي الأسود: سلبياته واحتياطات استخدامه
يُعتبر شرب كميات معتدلة من الشاي الأسود آمنًا لمعظم البالغين. ولكن، يجب على الحوامل والمرضعات الحد من استهلاكهم لأقل من كوبين يوميًا لتجنب المخاطر المرتبطة بمحتوى الكافيين العالي، مثل الإجهاض أو متلازمة موت الرضع المفاجئ. بالنسبة للأطفال، يعتبر الشاي الأسود آمنًا بكميات معتدلة.
من المهم التنبيه إلى أن الشاي الأسود قد يحتوي على معادن ثقيلة مثل الرصاص والألمنيوم بكميات ضارة إذا تم تحضيره لفترة طويلة. كما أن التانين الموجود فيه قد يُضعف امتصاص الحديد، لذا يُنصح بتجنب شربه مع وجبات غنية بالحديد أو مكملات الحديد. وأخيرًا، يجب على المصابين بسرطان الثدي أو الرحم أو المبيضين أو بطانة الرحم الحذر من استهلاكه بسبب محتواه من الإستروجين.
الشاي الأخضر: الآثار الجانبية والاحتياطات
يُعتبر الشاي الأخضر آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء بكميات معتدلة (حوالي 8 أكواب يوميًا). ولكن، يجب الحذر عند استهلاك مستخلصات الشاي الأخضر، خاصةً لدى الأطفال دون 18 عامًا، لأنه قد يُسبب تلفًا للكبد. كما يجب على مرضى فقر الدم، والزرق، وأمراض الكبد، وهشاشة العظام توخي الحذر، حيث قد يزيد من سوء حالتهم.
الشاي الأبيض: سلامته ومحاذيره
يحتوي الشاي الأبيض على كمية أقل من الكافيين مقارنةً بأنواع الشاي الأخرى. مع ذلك، يجب الانتباه إلى إمكانية احتواء بعض الأنواع المُعبأة على الرصاص، خاصةً بالنسبة للحوامل والمرضعات. وقد يُسبب الكافيين في بعض الحالات آثارًا جانبية مثل الأرق والقلق.
الشاي الصيني (أولونغ): الاستخدام الآمن والاحتياطات
يُعتبر الشاي الصيني آمنًا بكميات معتدلة (4 أكواب يوميًا) لمعظم البالغين. ولكن، يجب على الحوامل والمرضعات الحد من استهلاكه للتقليل من التأثيرات الجانبية المرتبطة بالكافيين. كما يجب على المصابين بهشاشة العظام الحد من استهلاكه لتجنب زيادة فقدان الكالسيوم.
إفراط شرب الشاي: الآثار الجانبية الشائعة
يمكن أن يُسبب الإفراط في شرب الشاي (أكثر من 3-4 أكواب يوميًا) آثارًا جانبية مرتبطة بمحتواه من الكافيين والتانين. قد تشمل هذه الآثار: الأرق، القلق، الارتعاش، سرعة دقات القلب، الغثيان، آلام المعدة، الجفاف، وحتى أعراض انسحاب الكافيين.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، والزرق، ومتلازمة القولون العصبي الحد من استهلاكهم للكافيين.
شرب الشاي على الريق: هل هناك مخاطر؟
لا توجد أدلة علمية قاطعة حول أضرار شرب الشاي على الريق. إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى أن استهلاك مستخلصات الشاي الأخضر المركزة على معدة فارغة قد يُسبب آثارًا جانبية أكثر من استهلاكه مع الطعام.
الكميات المُوصى بها من الشاي يوميًا
يُنصح البالغين الأصحاء بإستهلاك ما لا يزيد عن 400 مليغرام من الكافيين يوميًا. أما الأطفال، فلا يجب أن يتجاوز استهلاكهم اليومي 100 مليغرام. وخلال فترة الحمل والرضاعة، يُنصح بالحد من استهلاك الكافيين إلى 200 مليغرام أو أقل. ويجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل تحديد كمية الشاي المناسبة لهم.
