زيادة وزن الأطفال: دليل شامل للتغذية السليمة

أغذية صحية لزيادة وزن أطفالكم

يعاني بعض الأطفال من نقص الوزن، الأمر الذي قد ينجم عن عدم تقبل أنواع معينة من الطعام، أو مشاكل صحية مثل فقدان الشهية أو أمراض أخرى. كما أن الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الغازية قد يؤثر سلباً على الشهية. يقدم هذا الدليل خطوات عملية ووصفات فعالة لمساعدة الأمهات في زيادة وزن أطفالهن بطريقة صحية ومتوازنة.

طرق فعالة لزيادة الوزن لدى الأطفال

أطعمة غنية بالنشويات

تُعدّ النشويات مصدراً مهماً للطاقة، لذا ينصح بإضافة الأرز والبطاطا والمعكرونة إلى نظام الطفل الغذائي. فهي تتحول إلى دهون يتم تخزينها في الجسم، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل تدريجي.

زيادة السعرات الحرارية

تحتاج أجسام الأطفال النحفاء إلى المزيد من السعرات الحرارية. يمكن إضافة الزبدة إلى الوجبات الرئيسية كمصدر إضافي للطاقة. كما أن بعض الأطعمة مثل شراب القيقب (مع الاعتدال) والروبة (بكميات محدودة) تحتوي على سعرات حرارية عالية.

البروتينات: لبنات بناء الجسم

البروتين ضروري لنمو العضلات وتطور الجسم. لذا، يجب الحرص على تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات في وجبات الطفل الرئيسية بشكل يومي.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

تُعتبر الوجبات الخفيفة الصحية فرصة مثالية لزيادة السعرات الحرارية. يمكن تقديم بسكويت الزبدة (بكميات معتدلة) والحليب كامل الدسم وعصائر الفاكهة الطازجة. لكن يجب التأكد من عدم إفساد شهية الطفل للوجبات الرئيسية.

الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء العظام. ينصح بتقديم ثلاث حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والخضروات الورقية الداكنة. كما يجب الحرص على توفير خمس حصص يومياً من الفواكه والخضروات لضمان حصول الطفل على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

الحلويات: باعتدال

يُفضل تقديم كميات قليلة من الحلويات الصحية بعد الوجبات الرئيسية، مثل الكعك المحضر بالفواكه. يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات السكرية المصنعة.

نصائح إضافية لزيادة وزن الطفل

بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك بعض النصائح الهامة:

• شجّع طفلك على شرب كمية كافية من الماء أو العصير المخفف بدلاً من المشروبات الغازية.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية مثل الوجبات السريعة.
• لا تفرط في تقديم الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها قد تسبب الشعور بالشبع.
• جرب تقديم البطاطا المهروسة مع الجبن أو الحليب.
• قدم الفول مع الجبن المبشور والخبز المحمص.
• استخدم الحليب في تحضير الشوربات بدلاً من الماء.
• قدم أطعمة غنية بالطاقة مثل الأفوكادو والموز.
• لا تُصرّ على أن يأكل طفلك كل ما في طبقه.
• اختر الأطعمة المخبوزة أو المشوية بدلاً من المقلية.
• حاول إعداد الطعام في المنزل لتتحكم في مكوناته.
• استشر الطبيب إذا استمرت المشكلة.
• ضع التوابل المناسبة لفتح الشهية.
• قدّم الطعام بأطباق ملونة وأشكال جذابة.

جدول المحتويات