جدول المحتويات
- زيادة هرمون البروجسترون بالأعشاب
- الأطعمة الداعمة لهرمون البروجسترون
- طرق أخرى لتعزيز هرمون البروجسترون
- المراجع
تعزيز مستويات البروجسترون من خلال الأعشاب
تُشير بعض الدراسات إلى أن بعض الأعشاب قد تساعد في تنظيم مستويات هرمون البروجسترون. من هذه الأعشاب:
- الشبت: يُستخدم الشبت في الطب البديل، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّه قد يُساهم في زيادة هرمون البروجسترون، لكن هذا يحتاج إلى مزيد من البحث والتأكيد.
- عشبة سيشوان لوماج: تُستخدم هذه العشبة في الطب الصيني التقليدي، وبعض الدراسات المخبرية على الحيوانات أظهرت آثارًا إيجابية على مستوى البروجسترون، إلا أنّه لا يزال يتطلب المزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج على البشر.
من المهم التنويه إلى أن استخدام الأعشاب يجب أن يكون تحت إشراف مختص، حيث أن بعضها قد يتفاعل مع أدوية أخرى أو يسبب آثار جانبية.
الغذاء الصحي ودوره في تنظيم هرمون البروجسترون
بالإضافة إلى الأعشاب، يُمكن أن يُساعد النظام الغذائي المتوازن على دعم إنتاج هرمون البروجسترون. تُعتبر الأطعمة التالية ذات فائدة محتملة:
- الفاصولياء
- القرنبيط
- براعم بروكسل
- الملفوف
- اللفت
- المكسرات
- اليقطين
- السبانخ
- الحبوب الكاملة
يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
طرق أخرى لتنظيم الهرمونات
هناك عوامل أخرى تؤثر على مستوى البروجسترون، ومنها:
- التوتر والإجهاد: يُمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع هرمونات الإجهاد، مما يُؤثر سلباً على التوازن الهرموني. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا.
- الحفاظ على الوزن الصحي: السمنة تُرتبط بارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، مما يُمكن أن يُؤثر على توازن البروجسترون. الحفاظ على وزن صحي يُساعد على تنظيم الهرمونات.
من المهم استشارة الطبيب لتشخيص أي خلل هرموني وعلاج المشكلة بشكل صحيح.
المصادر
- Bryan Myers ,”Herbs That Increase Progesterone “, www.livestrong.com, Retrieved 6-5-2019.
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (23-6-2017),”How to Naturally Increase Your Progesterone Levels”, www.healthline.com, Retrieved 6-5-2019.
- Nicole Galan (6-3-2019),”Can you treat low progesterone levels naturally?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-5-2019.