جدول المحتويات
- تأثير السكريات والمشروبات المحلاة
- الكحول ودوره في زيادة الوزن
- أهمية البروتين في التحكم بالوزن
- الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن
- عوامل أخرى تساهم في تراكم دهون البطن
- المراجع
كيف تؤثر السكريات والمشروبات المحلاة على دهون البطن؟
أظهرت الأبحاث وجود ارتباط وثيق بين استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. يرجع ذلك جزئيًا إلى ارتفاع نسبة الفركتوز في هذه السكريات، والذي يُعتقد أنه يُبطئ عملية الأيض ويقلل من حرق الدهون. النظام الغذائي الغني بالفركتوز قد يُسهم في زيادة دهون البطن بشكل ملحوظ.
الكحول وتراكم الدهون في منطقة البطن
تشير الدراسات إلى أن استهلاك الكحول يُعيق عملية حرق الدهون في الجسم. كما أن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول تُخزن بشكل رئيسي في منطقة البطن، مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر وظهور ما يُعرف بـ”بطن البيرة”.
دور البروتين في الوقاية من زيادة الوزن
يُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الصحي، فهو يُعزز الشعور بالشبع ويُسرع عملية الأيض. النظام الغذائي منخفض البروتين يُسبب زيادة الشعور بالجوع، مما يُحفز على تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن. وقد أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن نقص البروتين يُزيد من مستوى هرمون نيوروببتيد Y (NPY)، وهو هرمون يُحفز الشهية ويُعزز تراكم الدهون.
بعض الأدوية وزيادة الوزن
بعض الأدوية قد تُسبب زيادة الوزن كأثر جانبي، ومنها بعض مضادات الاكتئاب، والأدوية الستيرويدية المضادة للالتهابات (التي تُسبب احتباس السوائل وزيادة الشهية)، وأدوية علاج الاضطرابات ثنائية القطب، وأدوية الفصام، وأدوية الصداع النصفي، وأدوية السكري، وأدوية ضغط الدم، وحبوب منع الحمل المركبة. من المهم استشارة الطبيب بشأن أي آثار جانبية محتملة للأدوية التي تتناولها.
عوامل أخرى تُسهم في زيادة دهون البطن
هناك عوامل أخرى تُساهم في زيادة الوزن في منطقة البطن، منها:
- التقدم في السن وانقطاع الطمث: يؤدي انخفاض مستوى هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تناول الدهون المشبعة بكميات كبيرة: يجب الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة الأخرى.
- نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
- قلة النوم: يؤثر قلة النوم سلبًا على عملية الأيض ويُزيد من احتمالية زيادة الوزن.
- التوتر والضغط النفسي: يُزيد التوتر من مستوى هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يُحفز الجسم على تخزين السعرات الحرارية في منطقة البطن.
المراجع
[1] Franziska Spritzler, RD, CDE (16-5-2016),”12 Things That Make You Gain Belly Fat”،www.healthline.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
[2] “Surprising Reasons You’re Gaining Weight”,www.webmd.com,29-5-2018، Retrieved 5-9-2018. Edited.
[3] ANDREA CESPEDES (18-7-2017),”What Causes Lower Belly Fat?”،www.livestrong.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.