جدول المحتويات
- أسباب زيادة الوزن رغم النظام الغذائي
- صعوبة فقدان الوزن رغم الجهد المبذول
- علامات تدل على زيادة الوزن
- المراجع
أسباب زيادة الوزن رغم اتباع نظام غذائي صارم
قد يواجه البعض صعوبة في إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي، حتى مع فقدان الوزن الأولي السريع. فالجسم قد يقاوم التغيرات المفاجئة، ويبطئ من عملية الأيض. وذلك نتيجة لتقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ. ينصح بتقليل السعرات الحرارية تدريجيًا لتجنب هذه المشكلة. فأي انخفاض حاد في السعرات يعتبر إشارة للجسم بالدخول في وضعية الطوارئ مما يؤدي إلى تخزين الدهون وبطء الأيض.
تناول غذاء غير متوازن، مهما كان قليل السعرات، قد يؤدي لزيادة الوزن. فالجسم يحتاج لتوازن غذائي يغطي احتياجاته من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات.
صعوبة فقدان الوزن: التحديات والعقبات
هناك عدة أسباب قد تعيق فقدان الوزن، منها:
- الحالات الصحية: بعض الحالات الصحية مثل انخفاض هرمون الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبيض، وانقطاع النفس النومي تؤثر على عملية الأيض وقد تسبب زيادة الوزن.
- الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن أو تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- قلة النوم: قلة النوم تؤثر سلباً على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مما يزيد من الرغبة بتناول الطعام، ويزيد من احتمالية زيادة الوزن.
- عدم تناول الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة غنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- المشروبات السكرية: المشروبات الغنية بالسكر تحتوي على سعرات حرارية فارغة، مما يزيد الوزن.
- قلة شرب الماء: الماء ضروري لعملية الأيض ويساعد على الشعور بالشبع.
- زيادة الكتلة العضلية: عند بدء التمارين الرياضية قد يزداد وزن الجسم بسبب زيادة الكتلة العضلية، مما قد يخفي فقدان الدهون.
مؤشرات زيادة الوزن وأسبابه
زيادة الوزن قد تكون ناتجة عن زيادة السوائل في الجسم، أو زيادة كتلة العضلات، أو زيادة الدهون. احتباس السوائل قد يكون بسبب الأدوية أو تناول الملح بكثرة أو أمراض الكلى والقلب. أما زيادة كتلة العضلات فتحدث مع ممارسة الرياضة، بينما زيادة دهون الجسم ترجع لقلة النشاط البدني أو اتباع نظام غذائي غير مناسب. زيادة الوزن المفرطة تؤدي إلى السمنة، وهي حالة صحية خطيرة.
المراجع
- Kris Gunnars (20-8-2018),”20 Common Reasons Why You’re Not Losing Weight”،Healthline.com, Retrieved 15-1-2019.
- BOBBY R. GOLDSMITH,”Why Do I Gain Weight When I Start a Diet?”،livestrong.com, Retrieved 15-1-2019.
- “Hidden causes of weight gain”,www.nhs.uk, Retrieved 15-1-2019.
- William C. Shiel,”Weight Gain: Symptoms & Signs”،/www.medicinenet.com, Retrieved 15-1-2019.
