زيادة الوزن بعد الولادة: الأسباب والحلول

فهم زيادة الوزن بعد الولادة

تُلاحظ العديد من النساء زيادة في الوزن بعد الولادة، على الرغم من فقدان جزء من الوزن الزائد مباشرةً بعد الولادة نتيجةً لطرد الجنين والمشيمة والسوائل. فقد تنجح بعض الأمهات في استعادة وزنهن السابق أو الاقتراب منه، بينما تواجه أخريات زيادةً ملحوظةً في الوزن يصعب السيطرة عليها. تتراوح زيادة الوزن خلال فترة الحمل عادةً بين 10% إلى 20% من الوزن الأصلي، ولكن تختلف هذه النسبة من امرأة لأخرى.

العوامل المؤثرة على الوزن بعد الولادة

تُعزى زيادة الوزن بعد الولادة إلى عدة عوامل مترابطة، وتختلف أهميتها من أم لأخرى. من الضروري فهم هذه العوامل لتحديد الحلول المناسبة لكل حالة.

النظام الغذائي والتغذية

يلجأ العديد من الأمهات إلى اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والدسم، ظناً منهن أنه ضروري لإنتاج كمية وفيرة من حليب الرضاعة. لكن، ينصح أطباء التغذية وأطباء النساء والولادة بتناول غذاء صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، لتلبية احتياجات الأم والرضيع على حد سواء، مع تجنب الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية.

التوتر والقلق

تُعاني بعض الأمهات من مستويات عالية من التوتر والقلق، وربما الاكتئاب النفسي بعد الولادة، نتيجة التغيرات الكبيرة في حياتهن. يؤثر هذا التوتر سلباً على الجسم، مُحفزاً إفراز هرمونات قد تُساهم في زيادة الوزن. وتُعد الرضاعة الطبيعية من العوامل التي تُساعد على تخفيف التوتر والقلق، وبالتالي المساعدة في تنظيم الوزن.

قلة النوم

يُعتبر النوم الكافي ضرورياً لصحة الأم الجسدية والنفسية. إن قلة النوم، التي غالباً ما تُصاحب ولادة طفل حديث الولادة، تُسهم في اختلال التوازن الهرموني، وبالتالي زيادة الوزن. ينصح بالحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، قدر الإمكان.

النشاط البدني

يُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العوامل المهمة في الحفاظ على الوزن الصحي، خاصةً بعد الولادة. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد الوقت المناسب للبدء بممارسة التمارين بعد الولادة، وذلك تبعاً لنوع الولادة (طبيعية أو قيصرية) وحالة الأم الصحية. التمارين البسيطة، مثل المشي، تُعد بدايةً جيدة.

المشاكل الصحية

قد تُؤدي بعض الحالات الصحية، مثل مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية، إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن. يُنصح باستشارة الطبيب لتشخيص وعلاج هذه الحالات الصحية، والسيطرة على آثارها على الوزن.

نصائح عملية لإدارة الوزن بعد الولادة

إلى جانب فهم أسباب زيادة الوزن، يُمكن اتباع عدة نصائح عملية للمساعدة على إدارة الوزن بعد الولادة:

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بعد استشارة الطبيب.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• إدارة التوتر والقلق، من خلال تقنيات الاسترخاء كاليوجا أو التأمل.
• طلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
• استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص عند الحاجة.

جدول المحتويات