زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين: الأسباب والوقاية

فهرس المحتويات

زيادة الوزن: الحقائق والأرقام

يعاني الكثير من الأفراد من زيادة الوزن، وهي مشكلة صحية شائعة تظهر أحياناً بسرعة. تتعدد أسباب هذه الزيادة، وتشمل العادات الغذائية غير الصحية، اضطرابات الهرمونات، العوامل الوراثية، الإقلاع عن التدخين، وحتى بعض الأدوية. تؤثر زيادة الوزن سلباً على الصحة العامة والمظهر الخارجي، ويُلاحظ زيادة في الوزن تتراوح بين 2 إلى 20 كيلوغرامًا بعد الإقلاع عن التدخين في فترة زمنية قصيرة.

أسباب اكتساب الوزن بعد التوقف عن التدخين

يُمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن لعدة أسباب رئيسية: أولاً، يزيد الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً بين الوجبات، كنوع من التعويض عن السيجارة. يشعر المدخن السابق بفراغ أو عدم راحة، فيلجأ إلى الطعام كوسيلة لتخفيف هذه الأعراض الانسحابية. ثانياً، النيكوتين مادة مثبطة للشهية، وتؤثر على إفراز الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. يؤدي انخفاض مستوى النيكوتين إلى خلل في تنظيم السكر، مما يزيد الشعور بالجوع. ثالثاً، يُصبح طعم الطعام ألذ للمقلع عن التدخين، مقارنةً بفترة تدخينه، حيث كان مذاق السجائر يُخفي مذاق الطعام.

أخيراً، يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تباطؤ عملية الأيض، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية والدهون.

كيفية منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

هناك عدة خطوات يمكن اتباعها للوقاية من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:

• النشاط البدني: ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، مثل المشي، الركض، السباحة، أو أي نشاط بدني آخر، تساعد على تحسين عملية الأيض.
• الوجبات الصحية: التركيز على الوجبات الخفيفة والصحية، مثل الفواكه، الخضروات، والزبادي قليل الدسم، بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
• تقليل السكريات والدهون: الحد من استهلاك الأطعمة الدسمة، السكريات، والمشروبات الغازية.
• تجنب الكحول: يُنصح بتجنب الكحوليات لأنها تُعيق عملية تنظيف الكبد.
• التغذية المتوازنة: تناول أغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
• شرب الماء: الإكثار من شرب الماء.
• النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم.

المراجع

• [1] “Overweight”, medlineplus.gov, Retrieved 11-9-2018. Edited.
• [2] “What is Nicotine Withdrawal?”, www.webmd.com, 24-3-2017، Retrieved 11-9-2018. Edited.
• [3] “The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health”, www.healthline.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.