فهرس المحتويات
| أسباب زيادة الوزن |
| مخاطر زيادة الوزن على الصحة |
| طرق علاج زيادة الوزن |
| المراجع |
ما الذي يسبب زيادة الوزن؟
يُعرّف زيادة الوزن على أنها ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 30. يتأثر هذا المؤشر بعوامل متعددة، منها الجنس، والعمر، والعرق، وكتلة العضلات. يحدث زيادة الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم على المدى الطويل. من أهم أسباب زيادة الوزن:
- النظام الغذائي: تناول نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- قلة النشاط البدني: الكسل وقلة ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.
- النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام.
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في كيفية معالجة الجسم للطعام وتخزين الدهون.
- التقدم في السن: يصاحب التقدم في السن انخفاض في كتلة العضلات ومعدلات الأيض.
- الحمل: غالباً ما يصعب خسارة الوزن الزائد المكتسب خلال فترة الحمل.
- بعض الحالات الصحية: مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (Polycystic Ovary Syndrome)، ومتلازمة كوشينغ (Cushing syndrome)، وقصور الغدة الدرقية، والتهاب المفصل التنكسي (Osteoarthritis).
المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن
تُعتبر زيادة الوزن عاملاً يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، منها:
- مقاومة الإنسولين (Insulin resistance)
- السكري من النوع الثاني (Type 2 diabetes)
- ارتفاع ضغط الدم (Hypertension)
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
- السكتة الدماغية (Stroke)
- النوبة القلبية (Heart attack)
- فشل القلب الاحتقاني (Congestive heart failure)
- السرطان
- حصى المرارة
- النقرس (Gout)
- هشاشة العظام (Osteoporosis)
- مشاكل في التنفس، مثل انقطاع النفس النومي (Sleep apnea)
كيفية التعامل مع زيادة الوزن
هناك العديد من الخيارات لعلاج زيادة الوزن، وتشمل:
- النظام الغذائي الصحي: اتباع نظام غذائي متوازن يهدف إلى خسارة الوزن تدريجياً بمعدل 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً. يُنصح بخفض استهلاك السعرات الحرارية اليومية بمقدار 600 سعر حراري.
- تجاهل الحميات الغذائية الضارة: تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تعتمد على تجنب مجموعات غذائية كاملة أو الصيام لفترة طويلة.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
- الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مساعدة مثل أورليستات (Orlistat).
- الجراحة: في حالات السمنة المفرطة، قد يُلجأ إلى التدخل الجراحي.
المصادر
- Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (July 16, 2018 ),”Obesity”،www.healthline.com, Retrieved March 28, 2019. Edited.
- Jerry R. Balentine, DO, FACEP (5/18/2018),”Obesity”،www.medicinenet.com, Retrieved March 28, 2019. Edited.
- “Obesity”,www.nhs.uk,15/06/2016، Retrieved March 28, 2019. Edited.
