زيادة الطول: الأعشاب والتغذية السليمة

البحوث العلمية حول تأثير الأعشاب على النمو

أظهرت بعض الدراسات إمكانية مساهمة بعض الأعشاب في تحفيز نمو العظام. فمثلاً، أشارت دراسة نشرتها مجلة BMC Complementary Medicine and Therapies عام 2017 إلى أن عشبة Yukmijihwangtang (YJT) الكورية قد تساهم في زيادة طول العظام عن طريق تحفيز نمو الخلايا الغضروفية، وزيادة عامل النمو الشبيه بالانسولين 1 (IGF-1)، وبروتين العظام (BMP-2).[١]

دراسة أخرى نشرتها مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2017، أشارت إلى أن مستخلص عشبة القتاد (Astragalus) قد يحفز نمو العظام من خلال زيادة تكاثر الخلايا، وذلك عن طريق تنظيم إفراز الكبد لعامل النمو الشبيه بالانسولين-1، والبروتين الرابط لعامل النمو الشبيه بالانسولين-3 (IGFBP-3 mRNA)، عبر فسفرة JAK2/STAT5، وهو ما يُعتبر أداءً طبيعياً لمسار الغدد الصماء المعتمد على هرمون النمو.[٢]

يُنوه هنا بأهمية التنبيه إلى أن كون الأعشاب طبيعية لا يعني بالضرورة أمانها. فمعظم المكملات العشبية ليست خاضعة للرقابة الكاملة، وقد يكون لها آثار جانبية أو تتفاعل مع أدوية أو حالات صحية أخرى. لذا، يجب التأكد من خلوها من الملوثات، ووجود دراسات علمية موثوقة تؤكد فوائدها وأمانها قبل استخدامها، واستشارة الطبيب ضرورية قبل استخدام أي مستحضر عشبي.[٣]

أهمية الغذاء الصحي في النمو

يلعب النظام الغذائي دوراً حيوياً في نمو الجسم بشكل سليم. فالنظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية المختلفة يُحسّن الصحة ويساعد على زيادة الطول والحفاظ عليه.[٤] يتضمن ذلك الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادرها الطبيعية، مما يُعزز النمو بشكلٍ صحيح. أما نقص التغذية قد يؤدي إلى قصر القامة.[٥]

يُلاحظ أن تحسن التغذية عبر السنوات ساهم في زيادة متوسط الطول، كما أن الأطفال الذين يتناولون نظاماً غذائياً غنياً بالكالسيوم والبروتين وغيرها من العناصر الغذائية، يكون لديهم فرص أكبر للنمو بشكلٍ صحي.[٥]

الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتين عنصر أساسي لنمو الجسم. من مصادره الغذائية:[٦]

• اللحوم والدواجن
• المأكولات البحرية
• البيض
• البقوليات، والمكسرات، والحبوب

مصادر الكالسيوم الغذائية

إذا كان سبب قصر القامة مرتبطاً بكثافة العظام، أو حالة صحية معينة، فيجب زيادة استهلاك الكالسيوم. تنصح النساء فوق سن الخمسين، والرجال فوق سن السبعين، باستهلاك 1200 مليغرام من الكالسيوم يومياً. من مصادره الغذائية:[٦][٧]

• الحليب واللبن والجبن
• البروكلي والكرنب
• فول الصويا
• البرتقال
• السردين والسالمون

مصادر فيتامين د

يُعد فيتامين د ضرورياً لصحة العظام. من مصادره:[٧]

• التونة
• الحليب المدعم
• صفار البيض

في حالة عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د من الغذاء، يُنصح باستشارة الطبيب لتناول مكملات غذائية لتغطية الاحتياجات اليومية.[٧]

العوامل المؤثرة على الطول

يُعتبر العامل الوراثي من أهم العوامل المؤثرة على الطول، حيث يُعتقد أن البنية الجينية (DNA) مسؤولة عن 80% من الطول. أي أن الأشخاص طوال القامة عادةً ما ينجبون أطفالاً طوال القامة.[٦] هناك عوامل أخرى مؤثرة، منها:[٦]

• التغذية
• الهرمونات
• النشاط البدني
• الحالة الصحية

متى يتوقف نمو الطول؟

يحتوي كل طفل على صفائح نمو (Growth plates) في نهايات العظام الطويلة، وهي مناطق غضروفية مرنة. عندما تتوقف هذه الصفائح عن النمو، يتوقف النمو أيضاً. عادةً ما يتوقف نمو الفتيات بين 14 و16 عاماً، بينما يتوقف نمو الذكور بين 16 و18 عاماً. التغيرات الهرمونية تُحفز النمو أو تُحدث طفرات فيه، وتختلف هذه التغيرات بين الذكور والإناث.[٨]

المراجع

1. Sung-Min Cho, Sun Haeng Lee, Donghun Lee and others (2-5-2017),”The Korean herbal formulation Yukmijihwangtang stimulates longitudinal bone growth in animal models”,BMC Complementary Medicine and Therapies, Issue 1, Folder 17, Page 239. Edited.
2. Donghun Lee , Sung Hyun Lee , Yoon Hee Lee and others (2017),”Astragalus Extract Mixture HT042 Increases Longitudinal Bone Growth Rate by Upregulating Circulatory IGF-1 in Rats”,Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Folder 2017, Page 8. Edited.
3. “Herbal supplements: What to know before you buy”,www.mayoclinic.org, Retrieved 3-6-2021. Edited.
4. Rachael Link (9-3-2020),”11 Foods That Make You Taller”،www.healthline.com, Retrieved 25-5-2021. Edited.
5. Jenna Fletcher (23-9-2017),”Can adults grow taller?”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-5-2021. Edited.
6. Amanda Barrell (9-11-2020),”What factors influence a person’s height?”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-5-2021. Edited.
7. Natalie Silver (7-3-2019),”How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?”،www.healthline.com, Retrieved 25-5-2021. Edited.
8. “Is it Possible to Predict Height?”,www.hss.edu, Retrieved 25-5-2021. Edited.