مينا فيرال

زيادة السيروتونين: الأعشاب، الأطعمة، والطرق الطبيعية

مينا فايرال

فهرس المحتويات

الموضوع الرابط
الأعشاب التي قد تعزز السيروتونين الأعشاب
الأطعمة الغنية بالتربتوفان الأطعمة
أساليب طبيعية لرفع مستويات السيروتونين الأساليب الطبيعية
نظرة عامة على هرمون السيروتونين نظرة عامة
المراجع المراجع

الأعشاب التي قد تعزز السيروتونين

أظهرت بعض الدراسات أن بعض الأعشاب قد تساهم في تعزيز مستويات السيروتونين. لكن من المهم التأكيد على أن هذه الدراسات غالباً ما تكون دراسات أولية أجريت على الحيوانات أو في المختبر، ولا تُعدّ دليلاً قاطعاً على فعاليتها في البشر. يجب استشارة مختص قبل استخدام أي أعشاب لأغراض طبية.

من بين هذه الأعشاب:

الأطعمة الغنية بالتربتوفان

لا يمكن الحصول على السيروتونين مباشرة من الطعام. لكن، يمكن الحصول على التربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لتحويله إلى سيروتونين في الدماغ، من عدة مصادر غذائية. بعض هذه المصادر تشمل:

أساليب طبيعية أخرى لتعزيز السيروتونين

بالإضافة للأعشاب والأطعمة، هناك بعض العادات التي قد تساعد في رفع مستويات السيروتونين:

نظرة عامة على هرمون السيروتونين

يُعرف السيروتونين بـ”هرمون السعادة”، وهو ناقل عصبي مهمّ يلعب دوراً في تنظيم المزاج، والنوم، والوظيفة الجنسية، وصحة العظام، وتخثر الدم. انخفاض مستويات السيروتونين قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

المراجع

  1. Kamal Solati, Majid Asadi-Samani, Saeid Soureshjani (2017),”Medicinal Plants Effective on Serotonin Level: A Systematic Review”,Journal of Pharmaceutical Research International, Issue 4, Folder 19, Page 1-12.
  2. “Herbal medicine”,www.betterhealth.vic.gov.au
  3. Kulkarni K, Akula K, Deshpande b (2012),” Evaluation of Antidepressant-Like Activity of Novel Water-Soluble Curcumin Formulations and St. John’s Wort in Behavioral Paradigms of Despair”,Pharmacology, Issue 1-2, Folder 89, Page 83-90.
  4. Shih-Hang Lin, Mei-Ling Chou, Wei-Cheng Chen, and others (2014),”A medicinal herb, Melissa officinalis L. ameliorates depressive-like behavior of rats in the forced swimming test via regulating the serotonergic neurotransmitter”,Journal of Ethnopharmacology, Folder 175, Page 266-272.
  5. Anna K.Jäger, Bente Gauguin, Jacob Andersen, and others (2012),”Screening of plants used in Danish folk medicine to treat depression and anxiety for affinity to the serotonin transporter and inhibition of MAO-A”,Journal of Ethnopharmacology, Issue 3, Folder 145, Page 822-825.
  6. Kazunori Sasaki, Abdelfatteh ElOmri, Shinji Kondoa, and others (2013),”Rosmarinus officinalis polyphenols produce anti-depressant like effect through monoaminergic and cholinergic functions modulation”,Behavioural Brain Research, Folder 238, Page 86-94.
  7. Ginpreet Kaur, Mihir Invally, Resham Sanzagiri, and others (2015),”Evaluation of the antidepressant activity of Moringa oleifera alone and in combination with fluoxetine”,Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Issue 4, Folder 6, Page 273–279.
  8. Aarti Khulbe, Savita Pandey, Sangeeta Sah (2013),”Antidepressant-like action of the hydromethanolic flower extract of Tagetes erecta L. in mice and its possible mechanism of action”,Indian Journal of Pharmacology, Issue 4, Folder 45, Page 386–390.
  9. Guadarrama-Cruz Gabriela, Alarcón-Aguilar Javier, and others (2012),”Antidepressant-Like Effect of Tagetes lucida Cav. Extract in Rats: Involvement of the Serotonergic System”,The American Journal of Chinese Medicine, Issue 4, Folder 40, Page 753-768.
  10. Samina Bano, Iffat Ali, Tariq Moattar, and others (2014),”St. John’s Wort increases brain serotonin synthesis by inhibiting hepatic tryptophan 2, 3 dioxygenase activity and its gene expression in stressed rats”,Pakistan journal of pharmaceutical sciences, Issue 5, Folder 27, Page 1427-1435.
  11. Sunoh Kwon, Bombi Lee, Myunghwan Kim, and others (2010),”Antidepressant-like effect of the methanolic extract from Bupleurum falcatum in the tail suspension test”,Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, Issue 2, Folder 34, Page 265-270.
  12. Fengmei Qiu, Xiaoming Zhong, Qingqiu Mao , and others,”The antidepressant-like effects of paeoniflorin in mouse models”,Experimental and Therapeutic Medicine, Issue 4, Folder 51, Page 1113-1116.
  13. Crystal Raypole (22-4-2019),”6 Ways to Boost Serotonin Without Medication”،www.healthline.com
  14. Beth Orenstein (11-1-2018),”9 Foods That Help or Hurt Anxiety”،www.everydayhealth.com
  15. Aris Sizer (12-9-2019),”List of Foods With Serotonin”،www.livestrong.com
  16. “7 Foods That Could Boost Your Serotonin: The Serotonin Diet”,www.healthline.com
  17. Claire Sissons (10-7-2018),”How to boost serotonin and improve mood”،www.medicalnewstoday.com
  18. “Tryptophan”,www.medlineplus.gov
  19. “Serotonin”,www.healthdirect.gov.au
  20. Randy Sansone, Lori Sansone (2013),”Sunshine, Serotonin, and Skin: A Partial Explanation for Seasonal Patterns in Psychopathology?”,Innovations in Clinical Neuroscience, Issue 7-8, Folder 10, Page 20-24.
  21. Kristalyn Salters-Pedneault (19-6-2020),”How Serotonin Regulates Body Functions”،www.verywellmind.com
Exit mobile version