جدول المحتويات
| ما المقصود باللياقة البدنية؟ |
| أشكال اللياقة البدنية المتنوعة |
| فوائد اللياقة البدنية على الصحة |
| أركان اللياقة البدنية الأساسية |
ما المقصود باللياقة البدنية؟
تُشير اللياقة البدنية (Physical Fitness) إلى قدرة الفرد على أداء أنشطته اليومية بكفاءة عالية، مع القدرة على تحمل الضغوط الجسدية والعقلية والأمراض. ولا يُقصد بها بالضرورة القدرة على ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة، مثل الركض بسرعة عالية أو رفع أوزان ثقيلة، بل هي قدرة متكاملة على الحياة الصحية النشطة. يُنصح بالحفاظ على مستوى جيد منها للحفاظ على الصحة العامة.
أشكال اللياقة البدنية المتنوعة
تنقسم اللياقة البدنية إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
اللياقة الهوائية:
تعزز تمارين اللياقة الهوائية صحة القلب والرئتين، وتهدف لزيادة وصول الأكسجين إلى العضلات، مما يزيد من قدرتها على العمل لفترة أطول. أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب يُعتبر من تمارين اللياقة الهوائية.
لياقة العضلات:
تشمل تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين المقاومة وتمارين الضغط. وتنقسم إلى نوعين: تمارين لزيادة قوة العضلات (رفع أوزان ثقيلة) وتمارين لزيادة تحمل العضلات (القدرة على العمل لفترات أطول).
لياقة المرونة:
تُعرف المرونة بقدرة العضلات على الشد والارتخاء. يُنصح بممارسة تمارين الشد والارتخاء ببطء و انتظام لتجنب الإصابات. يُعتبر التوازن بين هذه الأنواع الثلاثة أمراً أساسياً.
فوائد اللياقة البدنية على الصحة
لللياقة البدنية فوائد صحية جمة، بغض النظر عن العمر أو الوزن أو القدرات الجسدية، منها:
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعياً تُقلل من ضغط الدم وتحسن مستوى الكوليسترول.
- خفض خطر الإصابة بالسكري: تساعد الرياضة على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- خفض مستوى الكوليسترول: تُقلل اللياقة من الدهون الثلاثية ودهون الخصر والكوليسترول الضار.
- الحفاظ على الوزن الصحي: تساعد التمارين الرياضية، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، على الحفاظ على وزن صحي ومنع السمنة.
- خسارة الوزن: لحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يتم تناوله.
- الإقلاع عن التدخين: قد تساعد الرياضة على تقليل الرغبة في التدخين وتخفيف أعراض الانسحاب.
- تعزيز الصحة النفسية: يُفرز الجسم مواد كيميائية تُحسّن المزاج وتُقلل من خطر الاكتئاب.
- تقوية العضلات والعظام: مهمة لبناء عظام قوية لدى الأطفال والمراهقين والحفاظ على كثافة العظام مع التقدم في السن.
- تحسين نوعية النوم: تساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.
- الوقاية من بعض أنواع السرطان: تساعد على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- الوقاية من السقوط لدى كبار السن: تقوية العضلات تُقلل من خطر السقوط.
- تحسين القدرات العقلية: تحفز إنتاج مواد كيميائية تُعزز وظائف المخ.
- زيادة القوة والقدرة على التحمل: تسهيل أداء الأنشطة اليومية.
- خفض مستويات التوتر: التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
أركان اللياقة البدنية الأساسية
تتكون اللياقة البدنية من خمسة عناصر أساسية:
- قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
- قوة العضلات.
- تحمل العضلات.
- المرونة.
- تركيب الجسم.